要使頭發(fā)秀美，一個重要的方面是合理補充有助于頭發(fā)健美的營養(yǎng)食物。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹促使長黑頭發(fā)的食物，希望對你有用!

　　長黑頭發(fā)的食物

　　1、多吃富含鐵的食物：

　　頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長，補鐵非常的重要，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等.。這些食物對脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。

　　2、多吃含維生素的食物：

　　維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？梢杂脕碇委熋摪l(fā)的有：芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。

　　3、多吃含碘高的食物：

　　含碘高食物能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長。含碘高食物有海帶、紫菜、牡蠣等。

　　4、多吃含蛋白質(zhì)的食物：

　　頭發(fā)的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白質(zhì)的良好來源，適合補給頭發(fā)養(yǎng)分。

　　5、吃何首烏：

　　何首烏含有卵磷脂等營養(yǎng)成分，促使頭發(fā)黑色素的生成，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝和生長發(fā)育。

　　有利于頭發(fā)生長的食物

　　小米

　　主要成分：維生素B

　　小米是所有糧食中含維生素最為豐富的食物。維生B是個大家族，其中維生素B2、B6、和B12對頭發(fā)的生長和健康最有幫助。維生素B能夠?qū)w內(nèi)蛋白質(zhì)、糖和脂肪的代謝起到幫助作用，還能促進(jìn)毛發(fā)組織、皮膚和指甲的獲氧量，幫助頭發(fā)生長獲得充足營養(yǎng)。

　　另外維生素B屬于水溶性維生素，因此人體還是比較缺乏的，應(yīng)該常吃肉類和綠色蔬菜，或者購買一些維生素B的補充劑也是不錯的選擇。

　　核桃

　　主要成分：ω-3脂肪酸

　　核桃是僅有的含有ω-3脂肪酸的幾種食物之一，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，并且因為這個成分人體無法自我合成，因此更加珍貴。曾有研究結(jié)果顯示，ω-3脂肪酸能夠?qū)︻^發(fā)的生長起到重要的幫助作用，每天吃幾個核桃對ω-3脂肪酸的攝入有很大幫助。

　　蠔

　　主要成分：鋅

　　鋅元素和頭發(fā)的生長有密切的關(guān)系，是新陳代謝、細(xì)胞功能和免疫系統(tǒng)的必須成分，也是DNA聚合酶的一種必須成分，參與到人體合成蛋白質(zhì)的過程。缺鋅有可能會影響頭發(fā)健康，使頭發(fā)生長緩慢，醫(yī)學(xué)上已經(jīng)明確表明有缺鋅脫發(fā)的例子。

　　含鋅的食物中最為豐富的就是海鮮，其中蠔類是所有食物中含鋅最高的，基本上一顆生蠔就能夠滿足人體一天的需求，另外除了海鮮之外，動物肝臟、牛奶、雞蛋、牛肉這些食物當(dāng)中鋅的含量也很高，最好能經(jīng)常吃一些。

　　菠菜

　　主要成分：葉酸

　　其實葉酸也屬于維生素的一種，但是因為作用比較特殊，所以經(jīng)常單獨強調(diào)。懷孕的媽媽們應(yīng)該都知道，對孕婦來說，葉酸是最需要補充的一種營養(yǎng)素，能夠使寶寶更加聰明。另外也算還有一個重要作用是能夠促進(jìn)血紅蛋白和腎上腺素的合成，對蛋白質(zhì)代謝也能起到很大作用。

　　血紅蛋白、腎上腺素和蛋白質(zhì)是對頭發(fā)生長影響非常大的三個因素，因此葉酸對頭發(fā)的健康和生長能夠起到重要作用。

　　含葉酸豐富的食物還是比較多的，其中水果蔬菜含量更加豐富，特別是菠菜、獼猴桃、燕麥和西藍(lán)花，葉酸含量比普通食物高出50%以上。

　　魚類

　　主要成分：賴氨酸

　　賴氨酸屬于人體必需的氨基酸之一，是參與人體蛋白質(zhì)合成的重要成分(頭發(fā)的主要組成部分就是蛋白質(zhì))，任何與蛋白質(zhì)合成有關(guān)的功能都和賴氨酸有緊密的關(guān)系。魚類、肉類、牛奶和雞蛋這幾種是含賴氨酸比較充分的幾種食物，除此之外，水果蔬菜當(dāng)中也含有少量的賴氨酸，而身體無法自我合成。

　　魚肝油

　　主要成分：維生素D

　　魚肝油當(dāng)中含有豐富維生素D，眾所周知雄性激素是造成雄激素源性脫發(fā)的主要原因，而維生素D對于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡能夠起到很大作用，飲食當(dāng)中的維生素D對控制雄激素源性脫發(fā)能夠起到一定效果。維生素D比較特殊，只需要曬曬太陽人體就可以自我合成，不過長期坐在辦公室、不外出活動的發(fā)友需要注意對維生素D的補充。

　　胡蘿卜

　　主要成分：維生素A

　　維生素A能夠維護(hù)頭發(fā)、皮膚、牙床和牙齒的健康，對促進(jìn)細(xì)胞增殖和生長也能夠起到重要的促進(jìn)作用，除此之外，維生素A也能夠起到調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層新陳代謝的作用，因此維生素A和皮膚的關(guān)系很密切，可以一定程度上幫助頭發(fā)的健康生長。

　　脂溢性脫發(fā)的發(fā)友一般頭油分泌比較旺盛，維生素A在一定程度上也能夠緩解頭油分泌。在含有維生素A的食物當(dāng)中，維生素的含量最高，其次就是菠菜，另外一個主要來源那就是動物的肝臟，含量也非常豐富。