女人30歲后肌膚會(huì)衰老加速，會(huì)逐漸出現(xiàn)各種問(wèn)題，那么30歲女人該如何保養(yǎng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人三十歲的保養(yǎng)方法，希望對(duì)你有用!

　　三十歲女人的保養(yǎng)方法

　　1.勤洗手

　　在暖和的季節(jié)里細(xì)菌開(kāi)始自由自在活動(dòng)，為了避免遭受微生物的侵襲，用肥皂認(rèn)真勤洗手，特別在做飯前和用餐前。

　　2.少吃油膩食物

　　少吃油膩的食物，用餐開(kāi)始先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

　　3.必不可少的運(yùn)動(dòng)

　　每天完成必不可少的運(yùn)動(dòng)：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體等，全力以赴做好這些動(dòng)作，有助保持體形，改善血液循環(huán)。

　　經(jīng)過(guò)一年的努力堅(jiān)持，你將感到你仍然只有25歲，活力依舊。

　　4.減輕精神壓力

　　為了做到這一點(diǎn)，記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則：

　　呼吸平穩(wěn) 當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這只會(huì)加重精神負(fù)擔(dān)。

　　改進(jìn)姿勢(shì) 精神負(fù)擔(dān)引起肌肉拘攣和緊張，致使我們慢慢地拱背、駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

　　規(guī)范行為 即使在沒(méi)有任何希望的情況下，也要記住：你能改變局勢(shì)，向好的方向發(fā)展。

　　5.不要急于起床

　　早晨醒來(lái)后，仰臥，伸展身體，然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也要有“蘇醒”的時(shí)間，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。

　　6.不坐電梯或自動(dòng)梯

　　每天爬樓上下6分鐘，能延長(zhǎng)生命3年，但要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　三十歲女人的肌膚保養(yǎng)秘籍

　　補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

　　補(bǔ)充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

　　每晚按時(shí)睡覺(jué)

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7-8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢時(shí)間為22：30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　做有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。

　　每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　補(bǔ)鈣

　　專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　不急于起床

　　早晨醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

　　改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念