女性吃什么保養(yǎng)卵巢

　　可以說女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒，那么我們該如何保護(hù)卵巢呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性保養(yǎng)卵巢的食物，希望對你有用!

　　卵巢對女人的重要性

　　人類卵巢是女性生殖系統(tǒng)的主要器官，也稱女性性腺。位于盆腔上方的兩側(cè)，借助韌帶與子宮和盆壁相連。自出生至10歲左右，生長緩慢，10歲以后逐漸發(fā)育，至青春期(約13-16歲)，迅速發(fā)育成熟，開始產(chǎn)生卵巢激素和排卵。其主要功能為：

　　1、產(chǎn)生類固激素和各種蛋白質(zhì)，局部調(diào)節(jié)卵子發(fā)育和排出。

　　2、在卵巢的周期性變化中還同時伴有3種性激素的分泌，即雌激素、孕激素和極少量的雄激素，它們對機(jī)體有著重要的作用。這些激素釋放至血循環(huán)并對諸多靶器官如子宮、輸卵管、陰道、外陰、乳腺、下丘腦、垂體、脂肪、骨骼、腎臟和肝臟等發(fā)揮作用。這兩種功能與連接、周期性卵泡成熟、排卵、黃體生成和退化過程密切相關(guān)。

　　3、生育年齡婦女除妊娠和哺乳期外，卵巢每個月發(fā)生1次周期性變化并排出卵細(xì)胞，排卵多在月經(jīng)周期第14-16天。卵細(xì)胞是由卵巢內(nèi)卵泡分泌排出的，在數(shù)個卵泡的發(fā)育中，發(fā)育成熟的一般只有1個，因此每個月只有1個卵子成熟。排卵后卵子存活數(shù)小時，此時，卵子如進(jìn)入輸卵管并遇到精子即受精成為孕卵(受精卵)。

　　女性保養(yǎng)卵巢的食物

　　1. 高鈣飲食

　　對于這一類的飲食，為了卵巢好，大家在日常的生活中記得要多多食用比較好哦!每天攝取高鈣食物，這大大的降低了卵巢疾病的產(chǎn)生率。有數(shù)據(jù)顯示，如果每天攝入高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)少的人低將近一半的卵巢癌的產(chǎn)生率，為了降低患有卵巢疾病的可能性，那么最好吃高鈣的食物比較好哦!

　　2. 多吃胡蘿卜

　　胡蘿卜中富含多種營養(yǎng)元素，這對于女性朋友們來說，這可是很好的福利哦!每周都吃胡蘿卜的女性，大大的降低了其患卵巢癌的概率，這和不吃胡蘿卜的女性相比較有明顯的區(qū)別，大家可得注意哦!日常生活中最好多多攝入這一類的食物哦!

　　3. 葉酸

　　其實(shí)生活中，很多食物中都富含葉酸，這是很常見的食物，大家要多吃最好。這一類的食物攝入，這也大大的降低女性卵巢癌的產(chǎn)生率。葉酸，其實(shí)是一種水溶性的維生素B，綠色蔬菜、柑橘類生果及全谷類食物中比較多見，大家的飲食生活中，多多攝入。

　　4. 服用維生素C和維生素E

　　每天堅持服用維生素c和維生素e，這些食物都是能夠降低患卵巢癌的機(jī)會。而且在市面上有很多專業(yè)的維生素C和維生素E片，直接服用效果也很不錯哦!根據(jù)自己的需求來選擇，而生活中富含維生素的食物也比較多，也可以選擇食物來幫忙補(bǔ)充哦!

　　此外，女人吃什么保養(yǎng)卵巢好呢?其實(shí)，在飲食方面為大家介紹這么多，其實(shí)還需要擺平心態(tài)，這樣才能夠用積極的心態(tài)保持身體健康。

　　女人日常保養(yǎng)卵巢的方法

　　1、若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。

　　2、經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量較多的食物，喝豆?jié){可以增加雌激素對保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式，應(yīng)長期堅持。

　　3、女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進(jìn)行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。

　　4、常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　5、每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

　　6、每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。

　　富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。

　　富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。

　　7、喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

　　8、飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200—300毫升的涼開水。

　　9、多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補(bǔ)膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

　　10、如果壓力過大，就應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。