經常熬夜怎么保養(yǎng)皮膚
熬夜MM的皮膚通常會有很多問題,那么經常熬夜要怎么保養(yǎng)皮膚呢?下面學習啦小編給大家介紹經常熬夜保養(yǎng)皮膚的方法,希望對你有用!
經常熬夜保養(yǎng)皮膚的方法
1、不管你熬夜到多晚,都要先將臉卸妝洗凈,特別是眼部的化妝品,因為熬夜對眼部的肌膚傷害比較大,而且眼部肌膚是人體最脆弱的部分,眼部的呵護非常重要。
2、在熬夜中,如果周圍比較干燥,可以打開一個加濕器,隨時給肌膚補水。因為身體非正常的運作,必然會讓水分流失比一般的時候要多,皮膚就容易干燥,出現細紋;或者直接噴一噴美顏水,及時補水保濕,可以幫助皮膚達到平衡。
3、睡前一定要利用5至10分鐘的時間,用天使之魅的藍莓草莓敷一下臉,來滋養(yǎng)缺水的肌膚。
4、睡前要涂抹上含黛萊美的眼唇精華,給眼睛補充足夠的營養(yǎng),這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。
5、起床后利用冷、熱水交替洗臉,刺激臉部血液循環(huán)。
6、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部5分鐘,有助于消除臉部浮腫和眼部浮腫問題。
7、盡量少喝咖啡,少吃些高熱量、易上火如薯片、餅干、泡面或烤肉等食物當夜宵,可以用綠茶或菊花茶、枸杞茶來替代;如果感覺于肚子餓了的話,可以把水果當作宵夜來吃,在補充維生素C的同時也不怕引起上火。
8、要在熬夜后給自己一個補充睡眠的時間。補眠時制造黑暗的環(huán)境(如戴上眼罩睡覺)對于睡眠質量的提升尤其有利。
熬夜的相關問題
經常熬夜易猝死?
經常熬夜真的容易猝死嗎?專家表示,睡眠時間少“只是猝死的誘因,并不是病因”。呼吸睡眠暫停綜合征與心臟病相關,會引起心絞痛、心肌梗死等,但睡眠時間短與猝死沒有直接關系。
經常熬夜會得癌癥?
2011年,上海復旦大學教師于娟因乳腺癌去世,她在病中日記中就寫道,“回想十年來,我基本上沒有在晚上12時之前睡過……后來我得了癌癥,開始自學中醫(yī),才知道熬夜直接危害肝臟。而肝臟是人體最大的代謝和解毒器官,肝臟受損足以損害全身。”
專家表示,我們要重視熬夜或疲勞,但熬夜與癌癥并沒有直接聯系。專家認為,可以熬夜,但是不能夠無眠無休的熬夜,如果熬夜以后能夠用一個足夠的睡眠時間補償回來,那也影響不大。
打呼嚕影響睡眠質量?
醫(yī)學研究表明,嚴重的打呼嚕可以造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧,在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發(fā)病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍,糖尿病2.5倍,且與老年癡呆,心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關,患者的6年和8年死亡率明顯增高。
同時,間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復打斷,睡眠片段化,引起白天嗜睡,注意力不集中,記憶力減退等。
哪些職業(yè)最缺眠?
《2016年中國睡眠指數》報告顯示,紙媒從業(yè)者的睡眠時長最短,僅為7.5個小時。而從工作日入睡時間來看,紙媒從業(yè)者睡得最晚,平均每晚23點36分入睡??吹竭@里,突然想插一句,小編好像也很缺眠……
從睡眠質量來看,睡得最好的是金融從業(yè)者、銷售人員和教師,睡得最不安穩(wěn)的是律師。
另外,新媒體人員、自由職業(yè)者、銷售人員、創(chuàng)業(yè)者、大學生、建筑工人平均工作日睡眠時長相同,都是8.3個小時。
你的年齡應該睡多久?
說了那么多,問題來了,睡多久才合適呢?不同年齡對睡眠時間要求不同。首先科普兩個概念:垃圾睡眠與好睡眠
一、垃圾睡眠與好睡眠
好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的):
1.能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠)
2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨
3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記
4.早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等
二、你的年齡睡多久合適?
最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠
6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠
對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳
對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議
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