對于這些平時(shí)生活中有那么一點(diǎn)懶的美眉們來說，要想保持漂亮和美麗，該如何保養(yǎng)自己呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲女人的皮膚保養(yǎng)方法，希望對你有用!

　　30歲女人的保養(yǎng)方法

　　1、選擇無S潔面膏

　　SLS/SLES是一種去脂力很強(qiáng)的表面活性劑，廣泛應(yīng)用于洗面奶中，因其過強(qiáng)的清潔力和高刺激性，長期使用會嚴(yán)重降低皮膚的自身防御力，引發(fā)一系列皮膚問題，被皮膚醫(yī)生所詬病。比如護(hù)膚潮人用的最多的橙花氨基酸潔面膏因其特殊的弱酸屬性，恰好解決這個(gè)問題，清潔肌膚的同時(shí)又能溫和親膚補(bǔ)水，洗完臉后很水潤，感覺真心舒服。

　　2、睡前一杯牛奶

　　牛奶含有豐富的氨基酸等多種人體所需要的物質(zhì)，特別是對于肌膚美白來說，更是很好的食物。30歲的女人們在每天晚上臨時(shí)前喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不僅有安撫睡眠的效果，還能夠起到對肌膚美白保濕的功效。

　　3、每天一個(gè)番茄美白淡斑，補(bǔ)充維C

　　30歲的女人膠原蛋白物質(zhì)會漸漸的流失和減少，那么肌膚就會變得干燥，并且容易造成黑色素的沉淀問題。番茄中可是含有大量的維生素C成分，十足的美白養(yǎng)顏的食物。并且能夠起到防止黑色素沉淀，淡化臉部皮膚上的斑點(diǎn)。

　　4、.用淘米水洗臉凈白肌膚

　　洗過大米的淘米水，很多人都會直接倒掉。淘米水可是最經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的美白補(bǔ)水的護(hù)膚品。每天堅(jiān)持使用淘米水洗臉，讓臉部肌膚的黑色素?zé)o懈可擊，肌膚可是光滑和白皙，特別是在春季，更是能讓肌膚水潤有光澤。

　　30女人的保養(yǎng)秘籍

　　1、每天吃早餐：

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　3、養(yǎng)只狗：

　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。

　　4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：

　　工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

　　5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　6、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　7、保持穩(wěn)定的理想的體重：

　　經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1.60米乘。35=56公斤。

　　8、每晚按時(shí)睡覺：

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22：30。

　　9、運(yùn)動：

　　抽時(shí)間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。

　　10、補(bǔ)鈣：

　　專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　11、補(bǔ)充纖維素：

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　12、補(bǔ)充葉酸：

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　13、不急于起床：

　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

　　14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：

　　15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

　　15、不要久坐：

　　久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

　　16、補(bǔ)充Vc和Ve：

　　健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E.這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。