30歲是一個美貌與氣質(zhì)并存的年紀(jì)，可是歲月的痕跡卻開始爬上臉蛋。因此，30歲的女人，保養(yǎng)尤為重要，那么，30歲女人如何保養(yǎng)?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲女人的保養(yǎng)方法，希望對你有用!

　　30歲女人保養(yǎng)的方法

　　每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠，這樣才能起到很好的保養(yǎng)作用。

　　做有氧運(yùn)動

　　每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為宜。

　　不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。 補(bǔ)充鈣根據(jù)專家介紹，女性一旦過了30歲，身體中的鈣物質(zhì)每年以0.1%~0.5%的速度減少，這個時候女性每天必須要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需，如果是在孕期、產(chǎn)后或40歲后則加至1500毫克，這是30歲以后女性的保養(yǎng)方法之一。

　　補(bǔ)充纖維素

　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　吃早餐

　　吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

　　補(bǔ)充維生素c和維生素e

　　健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素c，400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素c的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展，而維生素e不但可以美白，還可以延緩衰老，所以不充足這兩種維生素就是做了有效的保養(yǎng)。

　　適度的補(bǔ)充膠原蛋白

　　膠原蛋白可以美容養(yǎng)顏，有效的預(yù)防女性衰老，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些膠原蛋白粉也是有效的保養(yǎng)手段之一。

　　30歲男人保養(yǎng)的方法

　　不吃或少吃甜食。

　　甜食很容易導(dǎo)致男人發(fā)胖，發(fā)胖后就更容易得一些疾病。此外，甜食也很容易引發(fā)高血壓、損傷牙齒以及引發(fā)消化系統(tǒng)疾病等癥狀。所以30歲以后的男人們應(yīng)當(dāng)不吃或少吃甜食。

　　適當(dāng)吃一些高密度脂蛋白食物。

　　高密度脂蛋白可以被稱為血管壁清潔工，30歲以后的男人，身體代謝逐漸變差，吃一些脂蛋白食物確實(shí)可以在一定程度上避免動脈硬化癥狀的發(fā)生。

　　按時適量吃飯。

　　30歲以后的男人，一定要按時適量吃飯，補(bǔ)充身體能量，避免因不合理的飲食習(xí)慣引發(fā)各類疾病。

　　定期進(jìn)行體檢。

　　30歲以后的男人，身體開始走下坡路，每年進(jìn)行定期體檢，可以幫助你盡早發(fā)現(xiàn)身體的不健康情況，及早預(yù)防、診治疾病。

　　經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動。

　　經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)男人們保持身體健康，增強(qiáng)人體抵抗力，防止疾病的輕易入侵身體。此外，還可以保持心情愉悅。

　　吸煙的要戒煙。

　　吸煙有害健康，是不變的真理。吸煙不僅對自己不利，還對家人造成影響，30歲以后保持身體健康，不再吸煙是百利無一害。

　　沒事找點(diǎn)閑情雅致事情做做。

　　30歲以后的男人們，可能面對上有老、下有小的境況，心里壓力可能會增加，這時候可以養(yǎng)養(yǎng)花、練習(xí)書法，對于修身養(yǎng)性、減輕壓力都有幫助。