40歲女人如何保養(yǎng)卵巢

　　卵巢保養(yǎng)好的女人自然就年輕漂亮，膚色好看，因此女人想要美麗，還是要注意卵巢的保養(yǎng)。下面學習啦小編給大家介紹40歲女人保養(yǎng)卵巢的方法，希望對你有用!

　　40歲女人保養(yǎng)卵巢的方法

　　1、多吃果蔬

　　果蔬的纖維素能增加血管韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。另外，步入更年期后，很多女性因擔心發(fā)胖而控制飲食，結果導致便秘。須知，人體便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會產(chǎn)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會減少，久而久之就會導致便秘。便秘對人體有極大的毒害作用。糞便積留在腸道內(nèi)，其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)會被腸道再次吸收，進入血液循環(huán)而作用于全身，導致面部暗瘡、色素沉著。雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

　　2、減少攝入三高食物

　　高脂肪、高膽固醇的食物要遠離，鹽和酒盡量減少。在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類，同時限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含的飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進動脈硬化的形成。食鹽的攝入量應限制在每日6克以下，飲食過咸，可增加心臟負擔，并會增加血液黏稠度，使血壓升高。另外，更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，過量飲酒容易引起情緒激動。

　　3、補充食物雌性激素

　　可以多喝一些豆?jié){，因為在豆?jié){中植物蛋白的含量是很高的，這樣可以補充一下植物性雌激素。

　　4、選擇富含維生素的食物

　　選擇富有胡蘿卜素、維生素C和維生素E，以及B族維生素的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、香菇、黑木耳、胡蘿卜、莧菜、芹菜、紅棗、小米等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　5、多吃高鈣食品

　　更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，常食用含鈣高的食品，如牛奶、黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品，不光可以補充鈣質(zhì)，同時此類食物中還含有各種礦物質(zhì)和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。

　　6、多喝水

　　每天要養(yǎng)成喝水的習慣，保持大腸不干燥，幫助身體很好的排毒。

　　以上六種方法可以很好的保養(yǎng)卵巢，那么對于不知道四十歲的女人如何保養(yǎng)卵巢，可以學一學上面的方法，或者在醫(yī)生的指導下服用少量的雌激素藥物，適當?shù)倪\動，保證充足的睡眠對卵巢的保養(yǎng)也是很有幫助的。

　　40歲女人保養(yǎng)皮膚的方法

　　1.科學補充雌激素

　　這個年紀的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導和監(jiān)控下補充雌激素，當然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。

　　2.多吃核桃、松子、腰果一類的補腦食物

　　這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。

　　3.避免被動吸煙

　　不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活，被動吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。

　　4.多一些大笑

　　大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經(jīng)歷的你可以笑對生活。

　　5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

　　40歲的身體雖說要少吃脂肪，但并不是放棄美食，可以用點兒小技巧，例如用餐時，先吃涼菜、甜品或湯。

　　6.降低你的膽固醇

　　已經(jīng)到了關注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度膽固醇(HDL)所占的比例。HDL是防止動脈老化的有力助手。

　　7.增強耐力

　　每周做三次能夠增強心率和吸氧的耐力訓練，應該增加鍛煉的強度到心跳達同齡人最大心率的70%，并且汗流浹背。

　　8.建立社會關系網(wǎng)

　　孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經(jīng)多久沒見老朋友了?放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時的好人緣，重新享受快樂人生。

　　9.不乘電梯

　　把等電梯的時間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛煉腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。

　　10.養(yǎng)花

　　這個時期情緒容易不穩(wěn)定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時家里氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。最后一點，所有人都應該做：堅持你的預謀計劃。