怎樣保養(yǎng)腸道
怎樣保養(yǎng)腸道
腸道是人體最勞累的器官，幾乎無時無刻不在工作，以提供人體所需的足夠養(yǎng)分。也正因如此，腸道最容易出問題，稍有差池，就會影響全身健康水平。那么我們該怎樣保養(yǎng)好我們的腸道呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹保養(yǎng)腸道的方法，快來看看吧!
腸道和便秘的關(guān)系
腸道疾病被視作對健康的最大威脅之一，而便秘則是腸道健康的無形殺手。
腸道健康了，便秘就會消失的無影無蹤，一旦便秘來襲，腸道則會隨之產(chǎn)生很多健康隱患。
排便是一種正常的生理功能，是為了排除體內(nèi)的垃圾、毒素，不讓他們囤積在體內(nèi)，危害我們的健康。
慢性便秘是一種臨床常見的病癥，其癥狀主要包括糞便干結(jié)、排便困難或排不盡以及排便次數(shù)減少等。便秘的原因有很多，不健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣、過大的精神壓力、濫用導(dǎo)瀉劑、不規(guī)律的生活作息等等都有可能引發(fā)便秘，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，物質(zhì)條件的充足，外界各種的誘惑越來越多等這些不可避免因素的產(chǎn)生，便秘已成為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的主要疾病之一。
保養(yǎng)腸道的方法
根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，幫助排便。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。
蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。
海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點。
海白菜鈉含量較高，吃之前在水里泡一會，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
粗雜糧：把一半白米面換成雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達(dá)不到20~30克的推薦量。
把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。
薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一。
四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。
腸道的保養(yǎng)小技巧
1、少油脂—高油脂食物與大腸癌息息相關(guān)，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風(fēng)險。
2、多運動—運動可以幫助排便順暢，并使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低直腸癌的發(fā)生率。
3、食用對腸道有益的食物—腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細(xì)粉、面條或其他面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。
4、飲食得當(dāng)—在注意飲食衛(wèi)生及種類的同時，也要避免暴飲暴食;一旦發(fā)生腹瀉腹痛等腸道問題，應(yīng)積極就醫(yī)，在醫(yī)生建議下選擇適合的藥物進(jìn)行治療。
5、養(yǎng)成固定排便習(xí)慣—每日固定時間坐在馬桶上，放松心情，培養(yǎng)規(guī)律排便習(xí)慣。
6、維持規(guī)律生活習(xí)慣—三餐進(jìn)食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。
7、細(xì)嚼慢咽—食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。
8、維持情緒穩(wěn)定—壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產(chǎn)生便秘、腹瀉等現(xiàn)象。
糖尿病患者“保養(yǎng)”胃腸的方法
1.血糖控制不佳是發(fā)生糖尿病胃腸疾病的主要因素。所以，最重要的就是嚴(yán)格地控制血糖，將血糖控制在理想水平，不讓胃輕癱有“可趁之機(jī)”。
2.平時少吃多餐，盡量不增加胃部負(fù)擔(dān)。特別是老年糖友，本來胃功能就處于退化階段，暴飲暴食對胃腸道健康沒有任何好處，因此飲食上應(yīng)該少吃多餐、低脂飲食、勻漿化食物為佳，每天可吃5-6次小餐，以控制餐后血糖，并促進(jìn)胃排空。
3.留意有無低血糖。由于胃輕癱并不容易發(fā)現(xiàn)，有些糖尿病患者出現(xiàn)長期的飽脹、消化不良，就會下意識地減少進(jìn)食量，長期下去容易發(fā)生低血糖。特別是使用口服降血糖藥及胰島素的患者，一旦出現(xiàn)饑餓導(dǎo)致的心慌、手抖、出汗、全身乏力時，應(yīng)立即停用降糖藥物，到醫(yī)院查明是否存在胃腸道異常。
保養(yǎng)腸道相關(guān)文章：