倒班熬夜的人怎么保養(yǎng)
倒班工作，需要經(jīng)常上夜班的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，那么經(jīng)常熬夜的人怎樣保養(yǎng)自己的身體呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹倒班熬夜保養(yǎng)的方法，快來看看吧!
倒班熬夜帶來的影響
1. 身體健康
倒班可引起睡眠問題，可能會導(dǎo)致慢性睡眠障礙;
夜班期間飲食不規(guī)律，可能產(chǎn)生或加重胃腸道疾病;
長期夜班，睡眠質(zhì)量不佳，處于疲勞狀態(tài)，也會增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn);
有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產(chǎn)生的覺醒障礙，但這可能導(dǎo)致藥物和酒精依賴。
2. 情緒表達(dá)
因睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，人很難產(chǎn)生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產(chǎn)生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負(fù)面情緒。
同時(shí)，人對負(fù)面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當(dāng)行為也不加約束，例如進(jìn)行一些隨意發(fā)泄的行為。
3. 影響工作
腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質(zhì)產(chǎn)生很大影響，知覺、認(rèn)知和其他相關(guān)能力會出現(xiàn)普遍下降。
需要高認(rèn)知技能的任務(wù)，例如處理意外事件時(shí)所需的創(chuàng)新性和靈活性，需要修改計(jì)劃時(shí)所需的統(tǒng)籌能力，需要評估風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)判能力都會受損。
因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復(fù)始累積，造成工作出錯(cuò)、判斷失誤、效率降低等。
4. 人身安全
倒班所造成的總睡眠時(shí)間減少、睡眠質(zhì)量較差，還會使人的日間警覺性下降和認(rèn)知功能受損。
處于這種狀態(tài)下，人的睡意極易迅速轉(zhuǎn)變?yōu)樗撸渲苯雍蠊侨说木X性會降低。有時(shí)甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。
5. 家庭和社會
對于大多數(shù)的倒班工作者來說，工作之余的大部分時(shí)間主要用來恢復(fù)睡眠，與親人或朋友的生活規(guī)律差異較大。這樣可能產(chǎn)生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關(guān)系受損等。
倒班熬夜保養(yǎng)的方法
1. 睡眠時(shí)間要充足
長期的倒班工作的人，要保證間歇期時(shí)有足夠的睡眠時(shí)間。
2. 睡眠環(huán)境要舒適
睡覺時(shí)，臥室的光線要暗，環(huán)境要安靜，同時(shí)避免睡前應(yīng)用影響睡眠的物質(zhì)，比如酒精飲料、咖啡等。
3. 合理安排時(shí)間
確保有足夠的社會活動時(shí)間，合理安排好值班時(shí)間和社會活動日程表，即使沒有工作時(shí)，也要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間表。
4. 利用光照調(diào)整
上夜班時(shí)，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應(yīng)新的輪換，也會有助于進(jìn)入接下來的睡眠周期。
熬夜的保養(yǎng)建議
1.晚飯的處理：提高質(zhì)量減少重量!
吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。
2.補(bǔ)水的處理：
A.清肝明目
飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。
B.皮膚補(bǔ)水
無論男與女都要重視皮膚補(bǔ)水，做一些護(hù)理，多喝水，多吃水果。
3.夜間加餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);維生素A、C
大夜班：4：00~5：00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋，即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A。
小夜班：22：00左右，可選擇吃點(diǎn)水果，蘋果最佳，補(bǔ)充維生素C。
(以上食物推薦食用，但注意吃過多會加重胃的負(fù)擔(dān))
無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。
4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部
年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長期積累的疾患。保暖重點(diǎn)：胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部!夜間寒氣重!
5.下班后的自我護(hù)理重點(diǎn)：除寒、補(bǔ)睡眠
熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!
洗澡后來一個(gè)高質(zhì)量的睡眠!
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