懷孕怎么保養(yǎng)身材
懷孕怎么保養(yǎng)身材
懷孕了就只能忍受身材走形,情緒變化無常嗎?懷孕了就不能運動，不能化妝，和漂亮無緣嗎？其實，只要正確面對身體和情緒上的種種變化，懷孕了一樣可以享受健康美麗。下面學習啦小編給大家介紹懷孕保養(yǎng)身材的方法，希望對你有用!
懷孕保養(yǎng)身材的方法
第一全心呵護胸部
朱茵一向都是胸型健康的代表，她很愿意同人分享自己的美胸心得。每天都堅持使用胸部緊致霜，對胸部進行按摩，從來都不帶著胸罩睡覺，睡覺時一定要仰睡姿勢，否則易導致胸部外擴，時不時的要為胸部進行按摩。
孕期要將主食換成流食
工作時事先在家里熬好稀飯，由于經常熬夜、工作壓力大、她會帶小米粥、綠豆粥、南瓜粥到現(xiàn)場開工。因為流食是比較容易消化的，并且會有飽腹感，又不容易肥胖。喝粥又可以調理腸胃，真是有百利而無一害。
喝湯來補身
大家都知道廣東香港人都很喜歡煲湯來喝，以此來滋養(yǎng)身體。通常朱茵都是一些清肝熱的涼湯。因為工作的關系，她常常熬夜，所以多喝些涼湯可以清清肝火。在涼湯中加入一些蜂蜜糖，深得朱茵的喜愛。
精油去除身體水腫
工作忙碌的演員哪里有時間去泡香薰浴啊，這個時候朱茵的選擇就是精油按摩，然后再進行拍打。她說這樣可以幫助她排除體內的浮腫，精油又可以養(yǎng)護肌膚，所以即使她工作再忙也會堅持。
隨時運動保持身材
大家都說跑步會讓肌肉過硬，大腿會變粗，因此朱茵不會選擇這個?？墒撬膊粫艞夁\動，在飯后她的運動就是站立著打游戲，如果有時間再踢踢腿，做做仰臥起坐。好身材就是這樣練出來的。
節(jié)食是最不健康的方法
朱茵的好身材從來都不是靠節(jié)食來維持的。她說過度節(jié)食對身體的傷害是很大的。所以她平時的飲食都很有規(guī)律。她從來都不多吃，只要自己可以攝入足夠的卡路里就可以了。她建議很多女生都是計算一下自己的攝取量有計劃的進食。
明星辣媽調理保養(yǎng)身材的方法
昆凌：天王嫂不負眾望 年輕也不任性
昆凌從與周董拍拖開始，就受到了眾人的關注，隨著舊照的曝光，其嬰兒肥臉蛋被指整容，略顯肉感的身材也被一眾天王粉絲詬病。但今年1月，昆凌以一襲露背婚紗展現(xiàn)完美身材，封住了網(wǎng)友的吐槽，緊接著又在3月曬大肚照，公開準媽媽身份。從顯懷程度看，昆凌已懷孕數(shù)月，卻成功瞞住了廣大網(wǎng)友，不能不歸功于好身材。其實昆凌屬于易胖體質，之前從53公斤瘦至45公斤實屬不易，妹子們向她取經準沒錯。
①哪胖瘦哪
嬰兒肥臉龐可以說是昆凌的硬傷，所以她最關注的也是瘦臉。平時一有空，昆凌就會輪流按摩耳下、眼周和鎖骨三處，活絡相應穴道，疏通經脈，加速血液循環(huán)和新陳代謝，以簡單動作達到良好的瘦臉效果。此外，昆凌習慣在顴骨附近畫橘色腮紅，造成視覺上的顯瘦，也是相當實用的小妙招。
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上班族如果沒有每天前往健身房的條件，也完全不用擔心，可以學習昆凌，在家里利用礦泉水瓶做簡單的肌肉鍛煉，或者跳跳鄭多燕，都是很好的方式。昆凌表示，我們平時習慣于走路跑步，有些細微地方其實根本沒動到。臀部、手臂就是大多數(shù)人會忽略的地方。而越不動的地方其實愈容易囤積脂。昆凌自覺手臂不夠纖細，常會多做針對手臂的運動，比如敷面膜的時候雙手平舉轉100下，可以有效預防拜拜肉的出現(xiàn)。晚上洗完澡不妨用乳液按摩小腿穴道，拉拉筋，線條真的會變得緊致纖長。這些都不難，重要的是每天堅持。
Sarah Stage：腹肌不說再見 超模經歷奇妙孕旅
來自哥斯達黎加(Costa Rica)的31歲模特兒Sarah Stage因“懷孕腹肌”在網(wǎng)上引發(fā)熱議。她已懷孕8月余，肚子雖隆起，但皮膚緊致，性感腹肌和馬甲線依舊清晰可見，看起來并不臃腫，反而十分健美，實屬罕見。這可得歸功于她不懈的運動，懷孕前已經練出了漂亮的腹肌，在孕期也還堅持鍛煉，擦能保持這么好的身材。
不過，孕產專家告誡準媽媽們，孕期鍛煉因人而異，并不適合每位孕婦。孕期堅持運動的確有助于強身健體、分娩和產后修復，但要量力而行。對我們普通人來說，還是多關注她平時的鍛煉習慣更有意義。
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a 平板支撐
想要練腹肌，平板支撐肯定是最簡單的運動，每天堅持鍛煉幾分鐘，就能鍛煉到身體的核心肌群，讓你瘦得更健康之余，還能緩解下背部疼痛的問題。
方法很簡單，以俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
b 深蹲
深蹲不僅會對腿部和臀部有鍛煉作用，腰背和腹部的運動量也是杠杠的，還能對準媽媽的肺活量和心臟強健很有好處，不妨現(xiàn)在就練起來!
但要注意，深蹲的姿勢不正確不僅會讓你的運動效果大打折扣，還會給身體帶來負擔。所以練習深蹲時一定要注意自己的動作，最好是在專業(yè)人士的指導下入門練習哦!
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Sarah并沒有在孕期刻意進補，而是一直保持著健康飲食。她最常吃的三種食物是藜麥、菠菜和雞肉。
藜麥被聯(lián)合國糧農組織認作唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養(yǎng)需求的食物，蛋白質和氨基酸含量遠高于其他谷物，又不含膽固醇，可以使您在不減少營養(yǎng)攝入的前提下保持體型，且易熟口感好，可以和任何食材搭配。
而菠菜富含的蛋白質和維生素能幫助增強力量、排毒養(yǎng)顏，且熱量低，還是補鐵佳品，但食用時應配合堿性食品如海帶、蔬菜、水果等，以促使草酸鈣溶解排出，防止結石。
雞肉屬于現(xiàn)代營養(yǎng)學中的“白肉”，含有鈣、磷、鐵、?；撬峒熬S生素，有利于增強人體免疫力。不要小看膳食的葷素均衡，吃好了，吃對了，才有旺盛精力和強健體魄，這正是運動減肥的基礎。
你的孕期飲食餐單，也不妨效仿Sarah搭配出適合你自己的粗糧+蔬菜+白肉，給你的寶寶豐富營養(yǎng)還不會把肉長在自己身上。
Blake Lively：產后復出顏值居高不下
去年開設個人網(wǎng)站、并升格為新手媽媽的Blake Lively，今年終于有電影《The Age of Adaline》要和粉絲們見面了。新電影里Queen S橫跨了好幾個時代的扮相充滿了各個時代的美麗和優(yōu)雅，辣媽跨越了一個世紀的美麗風華，顏值太高簡直讓人不敢直視。駕馭得來一個世紀的所有時尚經典，Queen S的身材可是一點都不輸當年。
除了會吃大量的水果，Queen S還會自制各種各樣的蔬果汁，在水果餐減肥期間，隨時有一杯健康的蔬果汁為你補充及時的營養(yǎng)和水分可是很重要的哦~例如由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調制而成的健康果汁，不僅美容養(yǎng)顏，還能給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。
①水果當正餐
Blake的身材是無數(shù)女孩的追求目標，高挑、纖瘦而且健康。她的完美體形來自嚴格而持久的健身計劃，堅持吃早餐之余，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例進食……除了注意飲食，她長年堅持每周4-5次持續(xù)1小時的有氧運動、1小時的瑜伽以及30分鐘的重量訓練，為了拍照和上鏡，還需要時常用莓果代替正餐。每天吃大量的水果，配合運動，難怪Queen S能有前凸后翹美艷動人的身材還能健康又美麗。
除了會吃大量的水果，Queen S還會自制各種各樣的蔬果汁，在水果餐減肥期間，隨時有一杯健康的蔬果汁為你補充及時的營養(yǎng)和水分可是很重要的哦~例如由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調制而成的健康果汁，不僅美容養(yǎng)顏，還能給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。
孫儷：深呼吸和美容覺 打造后宮佳人
孫儷已是兩個孩子的媽，卻一直身材曼妙，氣場強大，絲毫沒有在公眾心中留下肥胖的孕婦印象。日前孫儷在微博自曝減肥近況，先稱早餐僅喝一杯水，又呼吁要堅持運動保持身材，后又表明自己忍痛戒冰淇淋，看來娘娘為了也是蠻拼的!早餐是一日三餐最重要的一餐，早餐營養(yǎng)的攝入決定了一天的精力，是萬萬馬虎不得的，平常人若沒有嚴重的偶像包袱，還是不要輕易效仿這種節(jié)食法還。但娘娘的深呼吸運動和瘦身美容覺還是十分值得提倡的。
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深呼吸運動并不難，首先仰躺身體，把腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，同時背部緊壓地面或床板，保持一會兒，然后放松，重復5-10次即可。深呼吸運動幫助我們排出身體濁氣，防止呼吸系統(tǒng)疾病，給大腦供給充足氧氣，釋放負面情緒和壓力，還能充分調動小腹肌肉，達到消減脂肪的效果。
睡美人
孫儷在生產的時候養(yǎng)成了早睡習慣，每天確保有10小時以上的睡眠時間，這個習慣一直延續(xù)到她生產之后，隨之養(yǎng)成了易瘦體質。她說，之所以堅持早睡，是因為她從專業(yè)的醫(yī)學證明中知道，睡眠質量直接影響著荷爾蒙分泌量，充足而良好的睡眠可以增加荷爾蒙的分泌，可以促進身體的新陳代謝功能，加速脂肪的消耗和分解。美人是睡出來的，娘娘的親身實踐你還信不過嗎?熬夜還會傷肝傷皮膚，愛美的MM記得早睡哦!
小S：嘴辣身材更辣 懷孕不是美的天敵
在身高上不占優(yōu)勢的小S，卻有著前凸后翹的玲瓏身型，是小個子女生的模范。三胎下來，熱辣依舊，沒有兩把瘦身刷子怎么行呢。
?、侏氶T美腿招數(shù)
網(wǎng)上盛行的小S美腿13招，美腿攻擊力開掛。就算身材嬌小如小S，也能練出線條美麗的大長腿，而其中的小腿按摩就很適合各位準媽媽在孕期多嘗試，目標是消滅浮腫，養(yǎng)成美腿!
小腿按摩：
小腿按摩是小S每日的必修課，因為要避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
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根據(jù)營養(yǎng)師的建議，小S每天食用5餐，每一餐都量身打造健康食譜，少食多餐可謂益處多多。這種飲食方法有助于減輕腸胃負擔，使營養(yǎng)得到分段吸收，不會導致營養(yǎng)吸收障礙現(xiàn)象，能夠有效預防肥胖。需要注意的是，宵夜可不能當做健康飲食，人體在睡眠時消化功能下降，故臨近睡眠時間的進食會加重腸胃負擔，對身體不益哦。
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