六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識(shí) > 其它美容知識(shí) > 夜班如何保養(yǎng)

夜班如何保養(yǎng)

時(shí)間: 保燕704 分享

夜班如何保養(yǎng)

  夜生活日益常態(tài)化,這使得夜間工作人數(shù)急增,那么熬夜怎么保養(yǎng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夜班人群的保養(yǎng)方法,希望對(duì)你有用!

  夜班保養(yǎng)一、晚飯?zhí)岣哔|(zhì)量減少重量

  吃的過“重”別忘你還需要“動(dòng)”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的,肉類以牛肉為首選。懂點(diǎn)中醫(yī)的都知道煎炸食品少吃為好,所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

  夜班保養(yǎng)二、補(bǔ)水的處理

  A 清肝明目

  飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好,但是口味實(shí)在受不了!

  B 皮膚補(bǔ)水:

  醫(yī)院本來就是四季空調(diào)不停歇的,溫度有保證濕度恐怕很難達(dá)標(biāo)。面膜可以下班后再做,先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕。

  夜班保養(yǎng)三、夜間加餐:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、C

  以大夜班為例,04:00~5:00之間可以吃一個(gè)白水雞蛋,即補(bǔ)蛋白又補(bǔ)維生素A。小夜班在你忙完大概22:00左右可以吃點(diǎn)水果,蘋果最佳!(以上推薦為必食用,其他靈活選擇,但注意吃過多會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān))。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

  夜班保養(yǎng)四、保暖措施:胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部

  年輕的時(shí)候就應(yīng)該愛護(hù)自己,老了再加幾罐蛋白粉也填補(bǔ)不了年輕時(shí)候長(zhǎng)期積累的疾患。保暖重點(diǎn):胸、腹、腰部、膝關(guān)節(jié)、背肩部!夜間寒氣重!

  夜班保養(yǎng)五、下班后的自我護(hù)理重點(diǎn):除寒、補(bǔ)睡眠

  熱水澡:盡可能減少夜間寒氣對(duì)我們身體的慢性傷害!

  高質(zhì)量的睡眠

  夜班保養(yǎng)六、飲食習(xí)慣去除黑眼圈:

  1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈,需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜,水果則宜多吃柑桔類。

  2、每天喝1杯紅棗水,有助加速血?dú)膺\(yùn)行,減少瘀血積聚,亦可減低因貧血?jiǎng)t患黑眼圈的機(jī)會(huì)。

  3、早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁,其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。

  4、多喝清水,有效地將體內(nèi)廢物排出,減低積聚機(jī)會(huì),亦可減少黑眼圈,最好每天飲8杯。

  5、缺乏粉質(zhì)、鐵質(zhì)及維他命C,會(huì)引致黑眼圈。

  夜班保養(yǎng)七、熬夜須知

  1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

  2、晚飯不能吃太飽。

  3、注意保暖,不要凍著肚子。

  4、一定要有足夠多的白開水。

  5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  7、熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

  8、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

  9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  10、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

  夜班保養(yǎng)八、熬夜最佳飲食

  經(jīng)常夜里工作的人,除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。

  在一日三餐的安排上,首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如,為增進(jìn)食欲,可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化,色、香、味俱全,美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況,就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。

  晚餐對(duì)于熬夜的人很重要,可占膳食總熱量的30%-50%,可食用些高蛋白食物,進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上,還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,并應(yīng)控制食鹽的攝入量。

夜班保養(yǎng)相關(guān)文章:

1.經(jīng)常夜班怎么保養(yǎng)自己

2.經(jīng)常上夜班怎么保養(yǎng)

3.上夜班怎么保養(yǎng)皮膚

4.倒班熬夜的人怎么保養(yǎng)

5.經(jīng)常倒班熬夜如何保養(yǎng)

1434072