健康美容減肥食譜
健康美容減肥食譜
如何健康減肥呢，我們可以日常吃有減肥美容的食物，這樣可以健康減肥不上身體，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你健康美容減肥食譜，快來(lái)看看減肥美容吃什么好吧。
健康美容減肥食譜
健康美容減肥食物一、燃燒脂肪類
1、高纖麥餅
邁阿密大學(xué)的副一個(gè)全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，提高身體燃燒脂肪的能力。另外，據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是后者的兩倍。
2、葡萄柚
飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強(qiáng)了。研究發(fā)現(xiàn)，有兩組人，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。
3、茶
綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?/p>
4、辣醬
辣椒素能使人進(jìn)食后，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣味食物的人，體內(nèi)的胰島素水平可以降低32%，胰島素越高，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就越多。
健康美容減肥食物二、控制脂肪類
1、肉桂
巴基斯坦的研究人員發(fā)現(xiàn)每天吃半匙的肉桂，能降低對(duì)心臟有害的膽固醇的濃度。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一周下來(lái)，就可以少攝入幾百卡路里的熱量。
2、核桃
核桃堅(jiān)果含有豐富的ω-3脂肪酸，能讓人更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)每天吃八至十顆胡桃，能加速脂肪燃燒。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量。下次嘴饞的時(shí)候，不要再順手抓起大包署片，打開(kāi)一袋胡桃，既解饞又有益。
健康美容減肥食物三、富含鈣、維生素類
1、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺(jué)得餓，而且對(duì)健康很有益。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。
2、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)
在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅(jiān)持補(bǔ)充鈣和維生素d的人，體重增加比較緩慢。
每天只要吃一百克的鮭魚(yú)，就能補(bǔ)充530國(guó)際單位的維生素d和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部很容易囤積脂肪，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長(zhǎng)。
3、豆類
豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量。
健康美容減肥食物四、維持血糖穩(wěn)定類
1、亞麻籽
亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩(wěn)定，因此就不會(huì)因?yàn)檠菨舛群鋈唤档投╋嫳┦场?/p>
2、檸檬水
檸檬水中的磷酸能通過(guò)改變血液中的酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。
健康美容減肥秘訣
1.減少油脂攝入:每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入，一年之內(nèi)就可減輕5公斤體重。
2.多攝入纖維素：高纖維素能營(yíng)造飽脹感。選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣饑餓感。建議每天食用35克的膳食纖維，選擇粗糧、麥片、豆類、水果和蔬菜。
3.喝水：水是最好的胃口抑制劑，將淹沒(méi)你的饑餓感。為保持體內(nèi)充足的水分，并防止饑腸轆轆，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。
4.控制飲酒：一聽(tīng)啤酒相當(dāng)于90大卡熱量;一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量;一瓶58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡(相當(dāng)于一斤六兩饅頭)的熱量，這也就是為什么那些嗜酒人每天不吃主食，仍然會(huì)“大腹便便”的緣故。多種酒混著喝的人，更會(huì)囤積意想不到的熱量而最終囤積體重。有研究表明：酒精干擾體內(nèi)脂肪燃燒過(guò)程，使之難以減輕體重。
5.少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之內(nèi)分成五六次進(jìn)食。第一不會(huì)感覺(jué)饑餓;第二避免了一次攝入太多的卡路里。
6.多選排毒食物：新鮮的蔬菜，如紅色的番茄和紅辣椒;橙黃色的胡蘿卜和玉米;綠色的菠菜、花椰菜;藍(lán)紫色的藍(lán)莓、葡萄等。另外，綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋(píng)果等在幫助排出體內(nèi)毒素的同時(shí)，還有助于減肥。
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