水果美容減肥的誤區(qū)

　　為了避免饑餓感，減肥時(shí)要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來(lái)替代白米白面。這樣營(yíng)養(yǎng)好，飽腹感強(qiáng)，而且有養(yǎng)生效果。水果美容減肥的誤區(qū)是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　水果減肥的七大誤區(qū)

　　誤區(qū)1：“Fat Free”(零脂肪)!

　　零脂肪的調(diào)味牛乳、優(yōu)酪乳、軟性飲料或冰淇淋…，吃了都不會(huì)發(fā)胖?錯(cuò)!“Fat Free”零脂肪不等于“Sugar Free”(無(wú)糖)更不等于“Calorie Free”(零熱量)!甜甜的糖所含的熱量可高呢!如果吃下去的量超過(guò)身體正常的需求，它們都會(huì)毫不客氣的轉(zhuǎn)變成脂肪，賴在我們的身體不肯走喔!所以如果你有喝可樂(lè)、汽水、甜茶、果汁的習(xí)慣，就算不吃其他東西，除了導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，也不會(huì)瘦得很美。

　　誤區(qū)2：超標(biāo)沒(méi)關(guān)系，下次不吃!

　　一時(shí)吃過(guò)量沒(méi)關(guān)系，接下來(lái)都不要吃就好了?不要把你自己的身體想象得這樣笨，它可精明的很咧!當(dāng)它發(fā)現(xiàn)我們的飲食供應(yīng)時(shí)間與份量都不正常時(shí)，它更會(huì)抓緊每一個(gè)可以吸收儲(chǔ)存的機(jī)會(huì)，防止忽然“斷糧”而必須忍饑耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃，卯起勁來(lái)又暴飲暴食，不但不會(huì)變瘦，還會(huì)傷了腸胃，連健康都搞垮掉。

　　誤區(qū)3：完全不要吃含淀粉的食物!

　　“淀粉”里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”喔，是一般成為“碳水化合物”的“醣”。當(dāng)體內(nèi)脂肪要分解為能量時(shí)，醣的分解物是必要元素;而主要構(gòu)成身體的蛋白質(zhì)，轉(zhuǎn)換的來(lái)源也是醣。所以，“少吃淀粉”對(duì)減肥固然有相當(dāng)?shù)膸椭?ldquo;完全禁絕淀粉”，可是會(huì)讓我很快感覺(jué)到體力減退，情緒失控，造成身體各種機(jī)能的障礙喔!

　　誤區(qū)4：不吃正餐!

　　不吃正餐，只吃零食并不會(huì)發(fā)胖?下次當(dāng)你打開(kāi)洋芋片或餅干前，先看一下包裝上寫(xiě)得小到快要找不到(食品成分與熱量)，醣類脂的比例，保證高得嚇你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能從日常飲食中攝取得均衡的營(yíng)養(yǎng)，即使瘦了，你的身材比例、皮膚氣色，都會(huì)變得很可怕!

　　誤區(qū)5：多吃水果減肥又健康!

　　一般水果的成分以“水”為主，熱量都不算太高，也含有豐富的維生素，是減肥期間最好的“甜點(diǎn)代用品”。但是請(qǐng)不要忘記：水果中的“果糖”，會(huì)在肝臟里被轉(zhuǎn)化為中性脂肪，進(jìn)入脂肪細(xì)胞堆積起來(lái)，所以吃了過(guò)量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外，水果里的蛋白質(zhì)也沒(méi)有蔬菜含量高，更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔!

　　誤區(qū)6：抽煙可以有效控制體重?

　　香煙含有尼古丁與焦油，可以狠狠的破壞腸胃黏膜，讓人大倒胃口，當(dāng)然會(huì)瘦?？墒?，沒(méi)有食欲消化系統(tǒng)當(dāng)然不好，尼古丁更讓微血管里的癢供應(yīng)不足，血液循環(huán)不良，喪失大量維他命C，隨之而來(lái)皮膚上的黑斑、雀斑、皺紋、“荷包嘴唇”、“黯黃手指”……以及最最可怕的肺癌，甚至伐害到下一代。這種后患無(wú)窮的減肥法你敢試嗎?

　　誤區(qū)7：喝酒不會(huì)發(fā)胖!

　　喝酒無(wú)所謂，喝酒時(shí)不要吃東西就不會(huì)胖?開(kāi)玩笑!你知道“酒類”的熱量有多高嗎?100ml白蘭地就有將近230大卡的熱量;一小罐啤酒的熱量也有130大卡;有人說(shuō)威士忌、紅葡萄酒就不會(huì)胖?才怪!反正，如果要喝酒，就少吃面、飯等淀粉類或油炸食物，并且最好搭配芹菜、胡蘿卜等蔬果，或是清淡的魚(yú)貝海鮮。當(dāng)然，最好別喝太多，以免增肥又傷身!

　　水果減肥的弊端

　　1 .減重速度快，但是體重也很容易回升。

　　2 .長(zhǎng)期只吃水果，會(huì)使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái)，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。

　　3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。