美容減肥的瑜伽怎么做
美容減肥的瑜伽怎么做
練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且有效美容減肥哦!那么，美容減肥的瑜伽怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
美容減肥瑜伽的做法
動作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部，保持動作15秒即可。一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢。盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動作不動。呼吸三到五次，重復(fù)練習(xí)這一動作3次即可。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動。此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運(yùn)動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組。一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
動作六：兔子姿勢
用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。
動作七：山姿勢
前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) 。兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發(fā)熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。
練習(xí)美容減肥瑜伽要注意的事項
1、飲食
練習(xí)瑜伽時最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過重的胃部負(fù)擔(dān)會讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過于饑餓，可以在練習(xí)前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因為剛剛練習(xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
練習(xí)前大量喝水也會造成胃部負(fù)擔(dān)過重，因此也要注意喝水適當(dāng)。做完瑜伽后，最后隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習(xí)。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快，而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán)，這樣勢必增加心臟的負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的運(yùn)動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。
4、其它
練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應(yīng)該循序漸進(jìn)、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)到某一種姿勢，其結(jié)果適得其反，勢必造成傷害。
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