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美容減肥的瑜伽怎么做

時間: 梁珊924 分享

美容減肥的瑜伽怎么做

  練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以鍛煉身體,而且有效美容減肥哦!那么,美容減肥的瑜伽怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  美容減肥瑜伽的做法

  動作一:超人提升

  趴在地上,四肢騰空,腹部使勁。腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸。吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部,挺直我們的胸部,保持動作15秒即可。一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

  動作二:金雞獨立

  雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬。呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨立姿勢。盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近,保持動作不動。呼吸三到五次,重復(fù)練習(xí)這一動作3次即可。

  動作三:普拉提墊上游泳

  手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空。開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動。此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

  動作四:屈膝運動

  兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬。呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂?fàn)顟B(tài),一曲一彎為一組。一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

  動作五:拱橋動作

  身體平躺,雙手置于身體兩側(cè)。挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度。右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高。輪流交換雙腿,依次進行。

  動作六:兔子姿勢

  用兩手緊緊抓住腳后跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下顎緊貼脖子,看著肚臍往下彎,將額頭貼在膝蓋往下,身體成圓圓的形狀,保持30秒。

  動作七:山姿勢

  前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉),臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直。手心自然向前垂直。開始呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做此呼吸時,閉嘴,用鼻呼吸。深深吸氣,然后呼氣。視線自然向前,向45度方向看,感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) 。兩手臂向天空伸舉,視線看向手末端。 注意:脖子不要用力,輕輕向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,緊緊收緊小腹。拉伸脊椎,使身體發(fā)熱。從手指到腳跟,感覺最大的拉伸。

  練習(xí)美容減肥瑜伽要注意的事項

  1、飲食

  練習(xí)瑜伽時最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí),過重的胃部負(fù)擔(dān)會讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過于饑餓,可以在練習(xí)前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

  練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。因為剛剛練習(xí)之后,腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。除此之外,進行完練習(xí),身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

  練習(xí)前大量喝水也會造成胃部負(fù)擔(dān)過重,因此也要注意喝水適當(dāng)。做完瑜伽后,最后隔20分鐘再喝水,請勿馬上喝冰飲料,如果口很渴,請喝溫開水,并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習(xí)。

  2、洗浴

  洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快,而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán),這樣勢必增加心臟的負(fù)擔(dān)。

  練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴,最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時,身體溫度特別是皮膚溫度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。

  3、著裝

  不戴眼鏡或隱形眼鏡,尤其是需要閉眼的姿勢,如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服,盡量除掉胸罩,除掉襪子,摘下手表和首飾,扎起頭發(fā)。盡可能讓皮膚裸露出來,吸收宇宙之能量。

  4、其它

  練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時,身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善,有助于身體更加輕松地擺出姿勢,防止韌帶的拉傷。

  做任何姿勢都應(yīng)該循序漸進、順其自然。特別是初學(xué)者,千萬不要貪圖快點進步,貿(mào)然勉強達到某一種姿勢,其結(jié)果適得其反,勢必造成傷害。

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