肝臟怎么正確保養(yǎng)
肝臟怎么正確保養(yǎng)
肝臟是我們?nèi)梭w當(dāng)中一個最大的消化器官,而且也是關(guān)系我們身體健康最要要的一個器官。那么,肝臟怎么正確保養(yǎng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
肝臟正確保養(yǎng)的方法
1、保持正常體重
體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。理想減重方式就是均衡飲食加上規(guī)律運(yùn)動。
2、遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具
在生活中藥盡量避免不必要的輸血、打針等情況,而且牙刷不要功用,要盡量減少與其他人的親密接觸,而且那些可能受到血液污染的器具也要盡量避免使用。
3、均衡飲食
不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物,轉(zhuǎn)換成身體能量來源。對肝臟來說,把非碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量,比把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量更吃力。
均衡的飲食能量來源組合應(yīng)該是55~65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、面食),11~15%的來自蛋白質(zhì)能量(例如肉類、豆類),20~30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。
4、注意飲食衛(wèi)生
在飲食方面一定要注意不要喝生水,而且也盡量不要使用海鮮之類的食物,因?yàn)樗鼈兒苋菀讜艿揭恍┎《镜母腥?,如果我們食用很有可能會對我們的肝臟造成一定的危害。
5、不喝酒不吸煙
飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會,有肝病的人應(yīng)該完全戒酒。抽煙和罹患肝癌有關(guān)。
6、注意睡眠時(shí)間
成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),正常的應(yīng)該是從23點(diǎn)左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,反之,就會養(yǎng)不足血。
因此,人們不要熬夜,不要讓熬夜傷了肝。
7、不盲目用藥
當(dāng)我們生病服用的一些藥物都一定會經(jīng)過我們肝臟的溶解,因此除了服用一些醫(yī)師處方藥之外,我們應(yīng)該盡量避免自己亂服各種其他的藥物,那是因?yàn)榉貌煌乃幬飼a(chǎn)生交互作用,從而嚴(yán)重影響我們肝臟的代謝藥物能力。
肝臟保養(yǎng)要避免的事項(xiàng)
1、 高脂高糖飲食容易使體內(nèi)脂肪過多,導(dǎo)致在肝臟內(nèi)的沉積,形成脂肪肝;
2、 饑餓或消化吸收障礙、低蛋白飲食、食物中缺乏去脂物質(zhì)、缺乏維生素均可以導(dǎo)致肝臟內(nèi)脂肪代謝障礙而產(chǎn)生脂肪肝。
3、 經(jīng)常食用油膩飲食可誘發(fā)肝內(nèi)膽管解釋或膽囊結(jié)石,原因之一就是膽汁中膽鹽與膽固醇的正常比例發(fā)生改變,膽固醇增加而膽鹽減少,膽固醇極易沉淀而形成結(jié)石。
4、暴飲暴食會造成肝膽、腸胃、胰腺等臟器的過重負(fù)擔(dān),會加重肝臟或膽囊的病變,還會發(fā)生急性胃腸炎、急性胃擴(kuò)張、急性胃穿孔、急性胰腺炎等。
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