更年期保養(yǎng)子宮有什么方法
更年期是指婦女一生中性成熟至老年期的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，是婦女由生育期過(guò)渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下更年期保養(yǎng)子宮的方法吧。
更年期保養(yǎng)子宮的方法
1、注意空調(diào)別涼到
進(jìn)入盛夏之后，女人們都在展露肌膚，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蠻腰盡收眼底?？赊k公室里，永遠(yuǎn)是四季恒定的24℃，空調(diào)冷氣拒驕陽(yáng)于千里，不知不覺(jué)間，寒氣侵入身體，患上宮寒也就不足為奇了。辦公室里一定要注意保溫，為自己加件外套很重要。
2、少吃生冷，多溫補(bǔ)
即便是炎熱的夏季，女性也不要吃過(guò)多的冷飲、寒性瓜果等寒涼的東西，從冰箱里取出的食物最好放置一段時(shí)間再吃，在吃冷食之前最好先吃一些熱食“墊底”。另外，平時(shí)也應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣暖身的食物來(lái)滋補(bǔ)，如核桃、棗、花生等。也可以在月經(jīng)結(jié)束后吃些阿膠、鹿角膠等補(bǔ)血，平時(shí)也可以吃點(diǎn)當(dāng)歸生姜羊肉湯調(diào)理一下。
3、運(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)
一般患有宮寒癥的女孩子都不大喜歡運(yùn)動(dòng)，所以身體素質(zhì)會(huì)比較差。要想改變自身的身體體質(zhì)，最好的辦法就是多進(jìn)行鍛煉。健步走、跑步、踩鵝卵石都是增加血液循環(huán)，疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血的有效辦法。
4、艾草熏蒸治宮寒
自己購(gòu)買(mǎi)一些艾條來(lái)進(jìn)行熏艾，是一個(gè)治療宮寒的好方法。一般選取兩個(gè)穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。用艾條每日熏烤30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以有效，另外的還有植物性?xún)?nèi)置劑，都能較好的解除宮寒。
5、宮廷暖宮秘法
宮廷暖宮秘法：鹿茸粉0.5克、冬蟲(chóng)夏草1根、雞蛋1枚、食鹽少許，與水混合蒸成蛋羹即可食用。這道食物可以溫暖下身的元陽(yáng)之氣，經(jīng)常作為清代后宮嬪妃每月必食的藥膳。長(zhǎng)期吃可以調(diào)理子宮的寒氣，比服藥效果更好。
更年期保養(yǎng)子宮的運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備動(dòng)作
采用腹式方法呼吸，雙手相對(duì)放于下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來(lái)。再呼氣，速度也要慢一點(diǎn)，讓你的小腹慢慢向內(nèi)收縮。每一次呼氣或者吸氣的時(shí)間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數(shù)來(lái)回最少也要20次。整個(gè)腹式呼吸是本套運(yùn)動(dòng)的第一步，因此一定要打好基礎(chǔ)。
2、雙手向上
雙手相對(duì)合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時(shí)將身體向上提，在提的過(guò)程中感受脊柱的伸展和身體的放松，此動(dòng)作建議重復(fù)9次左右。
3、扣手?jǐn)U胸
左右手手指相互扣住，放于背后，同時(shí)調(diào)整呼吸的節(jié)奏，將胸腔和背部伸展開(kāi)來(lái)。此動(dòng)作可以重復(fù)做9次左右。有些女性在背后無(wú)法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習(xí)的輔助道具。
4、盆底肌肉鍛煉
將手臂舉起保持向前平伸的姿勢(shì)，之后順勢(shì)向下蹲，收起小腹提起肛門(mén)，會(huì)陰部位也要收緊，此過(guò)程中保持時(shí)間盡量在5秒鐘以上，這樣才能達(dá)到好的鍛煉效果。之后呼氣放松身體。此動(dòng)作可以重復(fù)做9次左右。
5、骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
保持兩個(gè)肩膀不動(dòng)，通過(guò)腰部的力量而不是其他外力帶動(dòng)骨盆旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的方向可按順時(shí)針、逆時(shí)針進(jìn)行，同時(shí)旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)，建議順、逆時(shí)針各30圈以上。
6、踮腳放松運(yùn)動(dòng)
首先，讓身體保持放松，吸氣，同時(shí)將腳踮起，保持姿勢(shì)后抖動(dòng)腳跟，要注意腳跟要離開(kāi)地面，這樣才能促進(jìn)全身血液循環(huán)。
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