引起肥胖的原因有多種，只有先弄清楚自身肥胖的原因，而后進(jìn)行針對(duì)性的減肥瘦身，才能徹底擺脫肥胖，秀出嬌美身段。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏瘦身，希望對(duì)你有用!

　　美容養(yǎng)顏瘦身湯

　　紅棗銀耳湯

　　原料：紅棗，銀耳，枸杞。

　　做法：把原料洗凈，往鍋內(nèi)加入適量涼水，將其一同放入，水開之后用小火慢慢煮。根據(jù)各人愛好放入冰糖。就這么簡(jiǎn)單的美容湯做好了。

　　功效：紅棗有豐富的VC，常食用有助于潤(rùn)心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效。想要面色紅潤(rùn)可少不了它。銀耳和枸杞都是上等的美容佳品。

　　南瓜湯

　　原料：南瓜，水。

　　做法：將南瓜洗凈切成一小塊，然后倒入2-3倍的水，再放入南瓜用大火燒開，轉(zhuǎn)用中火，10分鐘即可。

　　功效：長(zhǎng)期使用能使皮膚嫩白滋潤(rùn)，也有很好的祛斑除皺效果而且操作起來(lái)很簡(jiǎn)單的。

　　蔬果瘦身湯

　　做法

　　1.將各種蔬果洗凈，番茄、洋蔥各切成四分之一，西洋芹、胡蘿卜切段，高麗菜用手剝成片狀。

　　2.水煮沸，先將洋蔥、胡蘿卜、西洋芹擺入燉煮，略軟化后放入番茄，最后放入高麗菜。

　　約半小時(shí)后熄火。

　　灑上少許胡椒、鹽，即可起鍋。(亦可灑入些許意式香料調(diào)味)

　　功效：高纖蔬果菁華全在鍋中，喝起來(lái)更是香甜濃郁的蔬果好滋味。

　　美容養(yǎng)顏瘦身粥

　　黃豆芝麻粥

　　制法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　生姜粥

　　中醫(yī)常把食物分為陰陽(yáng)兩性，生姜是屬于陽(yáng)性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽(yáng)性。陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的“基礎(chǔ)新陳代謝率”(BASAL METABOLISM)是指當(dāng)身體完全處于休息狀態(tài)時(shí)的能量支出。吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽(yáng)物食物，定能事半功倍。

　　適應(yīng)癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

　　制法：生姜8克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。 宜忌：熱癥忌服。

　　大蒜粥

　　大蒜與生姜一樣，同屬陽(yáng)性食物，故能對(duì)治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實(shí)驗(yàn)證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體，又能達(dá)瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，現(xiàn)在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不會(huì)臭”：一、吃大蒜粥后，用一片當(dāng)歸含于囗中。二、用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼。三、吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭，比較有效的方法。

　　適應(yīng)癥：動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強(qiáng)抗病能力。

　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過(guò)熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過(guò)食大蒜。

　　日常瘦身方法

　　一、吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

　　這是因?yàn)?，葡萄糖是大腦運(yùn)用時(shí)，熱量提供的主要來(lái)源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí)，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國(guó)舊金山市學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來(lái)自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過(guò)量暴食的可能性。

　　二、睡足七小時(shí)消除小腹

　　每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國(guó)北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過(guò)數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習(xí)不復(fù)胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實(shí)，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來(lái)，就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

　　五、少看電視減119大卡

　　俗話說(shuō)：“萬(wàn)事起頭難。”這話套用在減肥者身上來(lái)說(shuō)，最恰當(dāng)不過(guò)，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過(guò)若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?

　　美國(guó)《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

　　六、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無(wú)論吃什么，通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

　　倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。