美容減肥秘訣

　　其實(shí)，引起肥胖的原因有多種，只有先弄清楚自身肥胖的原因，而后進(jìn)行針對(duì)性的減肥瘦身。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容減肥秘訣，希望對(duì)你有用!

　　瘦身注意事項(xiàng)

　　1、一定要吃早餐

　　為了減肥而選擇不吃早餐的話(huà)，那么這可是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，這樣的生活方式不但不會(huì)瘦下來(lái)，最終還會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越胖的情況。減肥早餐到底應(yīng)該吃什么呢?大家可以選擇脫脂的牛奶、全麥面包、玉米等，這些食物不僅美味，而且富含營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減肥起到很好的推進(jìn)效果。

　　2、豬腳和雞爪可以吃

　　有的MM覺(jué)得奇怪，因?yàn)檫@一類(lèi)的肉食中含有豐富的膠原蛋白，對(duì)于女性豐胸起到很好的效果。大家可不能因?yàn)樗耐獗矶鴩樦耍驗(yàn)槟亲钔饷娴囊粚泳褪菭I(yíng)養(yǎng)豐富的膠原蛋白，不僅不會(huì)肥，而且美容豐胸兩不耽誤，大家可以不用擔(dān)心，盡情享用這道美食吧!

　　3、睡覺(jué)前四小時(shí)別吃東西

　　對(duì)于晚餐我們不僅要吃的清淡，而且在睡覺(jué)前的四小時(shí)之內(nèi)不要再吃任何東西，而對(duì)于喝水，這完全取決于是否渴。在晚餐的時(shí)候盡量不要吃話(huà)梅和堅(jiān)果類(lèi)的食物，還有就是喝水問(wèn)題，因?yàn)樵谝雇砗人^(guò)量，這很容易造成皮膚水腫的情況。

　　大家一定要明白一個(gè)道理，減肥起初減掉的就是水分，并不是脂肪。如果減肥期間拼命的喝水，這就很容易造成無(wú)法正常排除水分。因此，要養(yǎng)成良好喝水的習(xí)慣，不要喝太多水。

　　4、水果不能代替正餐

　　有些女性過(guò)于的相信吃水果能夠健康減肥，如果大家都把水果來(lái)代替正餐，這是一種很不科學(xué)的做法。因?yàn)橛泻芏嗨欠痔吡?，那么你吃的太多，這很容易造成減肥困難的情況。但是一些水果的淀粉含量很高，吃多了容易產(chǎn)生飽腹感。比如：香蕉，菠蘿，荔枝，芒果盡量不要吃太多，這很容易造成肥胖的危機(jī)。

　　美容減肥秘訣

　　1、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。

　　2、單車(chē)訓(xùn)練

　　在健身房中，最深受喜歡的訓(xùn)練，莫過(guò)于單車(chē)了，我們可以帶起耳機(jī)，挺自己喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)奏做踩踏運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)讓你感覺(jué)汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來(lái)。當(dāng)然，如果自己有足夠的時(shí)間，可以選擇適合自己的室外運(yùn)動(dòng)，例如山地騎車(chē)等。

　　3、有氧操

　　練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

　　4、站墻角

　　這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。

　　如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話(huà)，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　5、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時(shí)候，老是宅在家里覺(jué)得身心疲憊的時(shí)候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對(duì)于減肥很有好處。

　　而在開(kāi)始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　6、俯臥撐、舉啞鈴

　　如果你在家里看運(yùn)動(dòng)類(lèi)的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場(chǎng)休息的時(shí)候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。除了俯臥撐運(yùn)動(dòng)，還可以在看電視節(jié)目的時(shí)候進(jìn)行舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地瘦手臂。

　　7、泡腳

　　每天晚上睡覺(jué)前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢(qián)。

　　8、高抬腿

　　在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。

　　當(dāng)然，對(duì)于高抬腿動(dòng)作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說(shuō)，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會(huì)讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。