全營養(yǎng)美容減肥粥

　　在這個炎熱的天氣里，需要我們根據(jù)科學營養(yǎng)道理制定合理的飲食減肥食譜。下面學習啦小編給大家介紹全營養(yǎng)美容減肥粥，希望對你有用!

　　營養(yǎng)美容減肥粥1、山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　制法：

　　一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

　　二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　營養(yǎng)美容減肥粥2、美顏瘦身粥

　　黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20%，是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用，對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻，《神農(nóng)本草經(jīng)》云：“補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。”

　　制法：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣)20克。先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　古代文獻中還有不少關于芝麻能強壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載：“服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑， 三年齒落更生。”

　　所有這些，雖不足信，但與“久服輕身”、“補衰老”的意義是相通的。具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

　　營養(yǎng)美容減肥粥3、生姜粥

　　吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率，因為你在休息的時候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當?shù)剡M食陽物食物，定能事半功倍。

　　適應癥：頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

　　制法：生姜8克切為薄片或細料，大棗兩枚(風寒感冒時，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。 宜忌：熱癥忌服。

　　營養(yǎng)美容減肥粥4、大蒜粥

　　適應癥：動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強抗病能力。

　　制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。

　　大蒜烹調(diào)不宜過熟，否則降低療效。宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

　　營養(yǎng)美容減肥粥5、玉米面紅薯粥

　　做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。

　　煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

　　玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過的了。

　　營養(yǎng)美容減肥粥6、紅棗糯米粥

　　主料：糯米100克，棗70克

　　1、將糯米和紅棗洗凈，用水浸泡半個小時

　　2、鍋中放適量水燒開，將泡好的糯米倒入開水中

　　3、放入紅棗

　　4、不停攪動，使米粒不黏鍋底

　　5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘

　　6、開蓋并攪動，再熬10分鐘即可

　　7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用