導(dǎo)致肥胖的可能性，一是天生體質(zhì)問(wèn)題，二是由于不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，想減肥先要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，改善不良習(xí)慣及小毛病，從細(xì)節(jié)入手往往能有大效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹快速減肥小竅門，希望對(duì)你有用!

　　快速減肥小竅門

　　1、早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　2、少吃多餐

　　一旦實(shí)施減肥后，可以開(kāi)始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定，而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

　　3、晚飯要少量

　　控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導(dǎo)致肥胖，晚上由于運(yùn)動(dòng)量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會(huì)堆積起來(lái)。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。

　　4、改變食物的結(jié)構(gòu)

　　減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來(lái)。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

　　5、遠(yuǎn)離飲料

　　商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食，可以自己買水果鮮榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不錯(cuò)的選擇。

　　6、堅(jiān)持步行

　　你必須選擇一種運(yùn)動(dòng)作為主要的減肥方式。但是平時(shí)的步行也是必須的。堅(jiān)持每天步行。每周至少步行5天，每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速身體體液循環(huán)，減少水腫。但是步行必須快走哦。

　　快速瘦腿小竅門

　　1.運(yùn)動(dòng)很重要，踢腿自然不用說(shuō)了。

　　我這里提到的還有泡半身浴給身體去角質(zhì)。用去水腫的精油天竺葵，姜,葡萄柚,按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。

　　這個(gè)方法對(duì)瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用腳盆泡泡腳也好。

　　還有一個(gè)瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠墻上。(記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅(jiān)持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。

　　2.說(shuō)到瘦腿，矯正腿型很關(guān)鍵。

　　腿型不正，腿瘦了也難看。有一個(gè)矯正腿型的好辦法。用兩根繩子分別綁住雙腿的小腿肚和膝蓋，一定要緊，確保兩腿是緊貼的。再你上網(wǎng)或者看電視的時(shí)候都可以這么綁著來(lái)矯正腿型。

　　3.補(bǔ)充維生素(B族，VC,善存，鉀，VE等)，還可以用冬瓜和苡米熬水喝消腫。玉米須的消腫效果也不錯(cuò)。

　　4.這句最重要一定要說(shuō)：一定要有個(gè)好的心態(tài)，不讓自己過(guò)于疲憊，不給自己太大壓力。壓力大會(huì)引起腎上腺亢進(jìn)，也會(huì)使大腿變粗的。

　　5.注意飲食，最需要戒掉咸辣食品。因?yàn)橄淌橙菀鬃屔眢w積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發(fā)食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會(huì)上癮的食品。

　　無(wú)需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會(huì)減慢代謝，特別吃的過(guò)少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢，心源性水腫可是會(huì)引起下肢浮腫的哦。

　　所以不要以為吃的少就一定會(huì)瘦，有時(shí)候胖了也不一定就是吃多了原因。每個(gè)人的身體都是復(fù)雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當(dāng)然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節(jié)制的吃。

　　6.冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍(這點(diǎn)我是有教訓(xùn)的)天氣冷又穿的少，寒氣會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，也會(huì)使腿粗的。

　　特比注意腳踝處的保暖。如果感覺(jué)寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。

　　還有回家可以用電吹風(fēng)吹我上面提到的穴位，這些全部都是對(duì)瘦腿有用的穴位。

　　7.注意平時(shí)的座姿，站姿。

　　保持挺拔的姿態(tài)。還有背包不要偏一邊，站立的時(shí)候重心也不要放在一條腿上。注意：站的太久，對(duì)瘦腿也不利的。

　　8.如果這些都做到了，還是出現(xiàn)了腿部水腫，那么也不要著急，每個(gè)mm再生理期前一周都會(huì)有身體浮腫的現(xiàn)象，這是因?yàn)辄S體素升高引起的。

　　別著急，等mc過(guò)了水腫就消除了。腿部又會(huì)恢復(fù)完美的。