成年人怎么提高智商

　　提高你的智能，增強(qiáng)你的腦力有很多種方法，其中有很多是我們生活中經(jīng)常都在做的事情，最重要的在于掌握訣竅，更在于養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，并加以常年的堅(jiān)持。下面就隨著小編來看看，都有哪些訣竅吧!

　　成人提高智力的技巧

　　1.有氧鍛煉。這個(gè)對(duì)健身健腦的重要性已是所有神經(jīng)學(xué)者都認(rèn)同的理念。每次快走或慢跑45分到一小時(shí)，每周至少三次。有氧鍛煉刺激人腦產(chǎn)生腦內(nèi)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(Bain Derived Neurotrophic Factor， BDNF)這個(gè)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子可以在你主動(dòng)學(xué)習(xí)新東西時(shí)幫助腦細(xì)胞建立新的突觸連接;功能腦磁共振還證實(shí)鍛練增加大腦皮層厚度及活性，尤其是海馬回區(qū)。它加工，整理你接受的新信息，新知識(shí)，把不同的信息分類，形成復(fù)雜記憶。阿茲海默老年癡呆就是因?yàn)檫@個(gè)部位先萎縮。

　　2.培養(yǎng)興趣。跳舞，唱歌，聽聽古典樂曲，動(dòng)手寫字，畫畫，編織，重點(diǎn)閱讀，然后復(fù)述內(nèi)容，或與有相同興趣的朋友之間討論，寫點(diǎn)讀書心得或任何你認(rèn)為有意思的東西，日記等。

　　3.午后小歇。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)人們?cè)谖顼埡笮∷胄r(shí)后學(xué)習(xí)新名字，新面孔的能力比他們午睡前，沒有午睡的學(xué)生都要強(qiáng)許多。一天從早到晚都在工作，學(xué)習(xí)的人會(huì)感到午后效率降低。腦電圖的電波記錄到午睡者淺睡眠波形。神經(jīng)生理學(xué)家認(rèn)為這些淺睡眠波形有助于把海馬回收集來的信息轉(zhuǎn)移到大腦皮層永久儲(chǔ)存。這就好比轉(zhuǎn)移USB里的資料到你的計(jì)算機(jī)里，整合成永久保存資料。這樣又省出你的USB(海馬回)空間去接受新信息。

　　4.給大腦一個(gè)完全放松時(shí)段?？梢宰鋈魏问鼓愦竽X放松的事情。當(dāng)人們暫時(shí)讓大腦休息時(shí)，其皮層下白質(zhì)血流明顯增加。大腦白質(zhì)是神經(jīng)細(xì)胞的連接部位， 此時(shí)雖然大腦皮層在休息，皮層下卻在傳遞，整合，分類永久記憶庫(kù)里的知識(shí)。創(chuàng)造力就是來源于能夠看到一些事情的關(guān)聯(lián)，而別人所忽略的。

　　5.早晨一杯咖啡有助短期記憶?？Х纫蚩杉涌齑竽X神經(jīng)細(xì)胞之間的連絡(luò)，特別是海馬回區(qū)神經(jīng)元。這是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和腦電波圖像證實(shí)和臨床志愿者報(bào)告相吻和的。這個(gè)部位增強(qiáng)活性，就意味著增加記憶和學(xué)習(xí)新東西的能力。

　　6.學(xué)習(xí)第二種語言。成年以后學(xué)習(xí)母語以外的第二種語言是很費(fèi)勁的，可是這是健腦，延緩癡呆的最有效的方法。當(dāng)你流利掌握兩種或多種語言，你的大腦皮層語言部位更發(fā)達(dá)，大腦中灰質(zhì)的量與他們掌握外語的熟練程度是相關(guān)的。一個(gè)人如果在35歲后學(xué)第二語言，他的大腦中也會(huì)發(fā)生解剖學(xué)上的變化，但是變化的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如那些在兒童時(shí)期就掌握第二語言的人。而且在你實(shí)際應(yīng)用時(shí)，應(yīng)當(dāng)什么場(chǎng)合選用什么語言，你的雙側(cè)大腦前葉也要參與選擇，比如該用：人(中文)man(英文)，Homme?(法文)。 大腦前葉(主管工作記憶，解決問題的能力，控制情緒，行為，注意力等)長(zhǎng)期處于活性狀態(tài)，提高腦力。這就是為什么掌握多國(guó)語言的人多是高智商的。研究結(jié)果顯示，雙語患者患阿茨海默癥的年齡比只說一種語言的患者要晚4年至5年。

　　哪些常見食物或者保健品有助于提升智力

　　當(dāng)體內(nèi)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)成分時(shí)，補(bǔ)充足量的相應(yīng)食物可能有助于提升智力，但如果是額外補(bǔ)充的，則未必使人變得更聰明。也就是說，不代表吃了這些食物就一定能提升智力。這些食物如：

　　n-3多不飽和脂肪酸：深海魚(如三文魚)、亞麻籽、花生等。

　　膽堿：豬肝、豆腐皮、蛋黃、帶魚、葵花子、花生、牛肉等。

　　維生素B6：堅(jiān)果、魚肉、禽肉、豆類、肝臟等。

　　維生素B12：來源于動(dòng)物食品，如肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　鐵：鴨血、豬肝、雞肝、牛肉、豬肉等。

　　鋅：生蠔、小麥胚粉、山核桃、扇貝等。

　　硒：紅肉、蛋類、堅(jiān)果、谷物等。

　　類黃酮：銀杏、綠茶、西柚、黑巧克力等。

　　至于“補(bǔ)腦”的保健品，市場(chǎng)上常見的有不飽和脂肪酸(如深海魚油、海藻油)、膽堿、卵磷脂、DMAE(即Dimethylaminoethanol的縮寫, 二甲氨基乙醇)、?；撬?、多種維生素、礦物質(zhì)、以及各種中草藥提取物(如銀杏)等。

　　與上述同樣道理，如果這些保健品剛好補(bǔ)充了所缺乏的特定成分，那么有可能可以提升智力。

　　不過，對(duì)于這些由各種成分組合成的“補(bǔ)腦”保健品，這些成分能否順利通過大腦與血液之間的這道“血腦屏障”或被吸收到身體里發(fā)揮作用尚不清楚。