養(yǎng)生保健操有哪些
養(yǎng)生保健操有哪些
很多中老年人因為不能做劇烈的運動，再加上平時很少鍛煉身體，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么有哪些養(yǎng)生保健操對老人身體好呢?養(yǎng)生保健操怎么做呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健操的相關(guān)內(nèi)容吧!
養(yǎng)生保健操的做法
第一節(jié)、前后踮腳
兩腳分別前后位置放，這時候需要腳尖輕輕踮起，然后在緩慢的放下。一只腳做幾次，然后在患另一只腳進行。感覺整個人頭目舒服即可。
第二節(jié)、伸展運動
兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。
第三節(jié)、揉大敦
揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第四節(jié)、按太沖
用手指按壓太沖穴，首先盤腿坐下，身體挺直。用大拇指去按壓腳背第一、二趾骨之間的太沖穴，沿著腳縫做上下滑動按摩。連續(xù)做20次為宜。而后換一只腳進行，方法一樣。
第五節(jié)、揉三陰交
揉三陰交穴盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第六節(jié)、推搓兩肋
推搓兩肋法 雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。
老人養(yǎng)生的保健操
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
將頭部想象成筆尖，利用頭部運動寫“長壽”兩字。做完這些動作，然后做頭部花圈運動，順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)，堅持兩分鐘即可。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。
七、放松及整理并結(jié)束
方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。
經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操
1、起勢
雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養(yǎng)神，以下每節(jié)開始拍打時皆如是，以調(diào)息身心。
2、拍打頭部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右;第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右;第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右;第四步，雙手同時拍打頭部兩側(cè)，拍打36下左右;第五步，雙手同時從頭部兩側(cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍;第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。
頭部拍打時宜口目合閉;第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部結(jié)束后進行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，經(jīng)雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然后順著兩側(cè)眉橫骨，掌根經(jīng)太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復(fù)一分鐘。
3、拍打頸部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。
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