現(xiàn)在很多朋友都不太喜歡做劇烈的運(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)很少鍛煉身體，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么，我們到底怎么才能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生呢?保護(hù)身體的健身操有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下護(hù)身健身操的做法吧。

　　保護(hù)身體的健身操

　　一、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。

　　每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　二、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　三、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　跳健身操保護(hù)好關(guān)節(jié)的方法

　　一、要量力而行，注意節(jié)奏

　　對(duì)于患有慢性病的人士，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，了解自己適合哪種程度的運(yùn)動(dòng)。選擇節(jié)奏慢的動(dòng)作，減少關(guān)節(jié)的磨損。

　　二、要運(yùn)動(dòng)適度

　　跳健身操是為了健身，輕微出汗和心跳稍稍加快即可。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量不單加劇關(guān)節(jié)磨損，同時(shí)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。

　　三、要選擇好的運(yùn)動(dòng)鞋

　　穿一雙減震、緩沖性能好的鞋子對(duì)膝蓋有很大的幫助。

　　四、要給關(guān)節(jié)補(bǔ)充氨糖營(yíng)養(yǎng)

　　氨糖是生成軟骨基質(zhì)和滑液的生理性物質(zhì)，廣泛分布在人體的韌帶、軟骨、肌腱中。外源性攝入氨糖可刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖從而促進(jìn)軟骨的修復(fù)和再生，因此氨糖被譽(yù)為關(guān)節(jié)的糧食。選擇不含鉀、鈉、氯離子的高純氨糖可減少對(duì)腸胃及心腦血管的傷害。

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