怎么治療頸椎的保健操

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，多由慢性勞損或退行性病變導致頸椎間盤突出或增生，壓迫椎動脈或神經(jīng)而引起一系列癥狀，如頸背疼痛，上肢無力，手指發(fā)麻，下肢乏力，行走困難，頭暈，惡心，嘔吐，甚至視物模糊心動過速及吞咽困難。學習啦小編整理了關于頸椎保健操的做法，供大家學習。

　　頸椎病的主要癥狀

　　(1)主證：

　　太陽經(jīng)輸不利型：頸項強硬，頸肌發(fā)僵或拘攣，并有肩背、四肢疼痛(尤以上肢為著)，頭痛頭重，畏寒，全身發(fā)緊。

　　痹證型：頸肩背和四肢疼痛，痛有定處，喜熱惡寒，頸部僵硬，活動受限，后頸部可觸及索條狀物并有壓痛，上肢沉重、麻木或有肌肉萎縮，指端屈伸不利，不知痛癢。

　　肝腎不足型：病程遷延，精血耗傷則可見頭暈;眼花，耳鳴耳聾，頭腦脹痛、發(fā)空，牙痛，失眠多夢，面潮熱，腰膝酸軟，筋肉怵惕，肢體抬舉無力，頭搖身顫，步履蹣跚，甚則癱瘓，或有二便失控，性功能障礙等。

　　(2)治則：祛風散寒，疏筋活絡，理氣止痛。

　　(3)處方：落枕、阿是穴、頸椎夾脊、風府、大椎、天柱、大杼、風池、肩井、天?、天宗。

　　督脈、足太陽膀胱經(jīng)分布區(qū)疼痛取大椎、陶道、風府、天柱、督俞、昆侖。

　　手陽明大腸經(jīng)分布區(qū)疼痛取曲池、手三里;

　　手太陽小腸經(jīng)分布區(qū)疼痛取天宗、肩中俞、肩外俞、小海;

　　手少陽三焦經(jīng)分布區(qū)疼痛取天?、天井、支溝、懸鐘、丘墟。

　　一般局部取穴取患側(cè)，遠端取穴取健側(cè)，循經(jīng)取穴或患側(cè)或健側(cè)。每次選3～7穴。每天一次，七次一療程，療程間隔2～3天。

　　若屬太陽經(jīng)輸不利之表癥，可加雙側(cè)合谷、列缺、太陽、上星、印堂。

　　若為痹癥型，上肢麻重者加肩骨禺、曲池;指端麻木者加合谷;頭暈加風池、百會。

　　若肝腎不足者，加腎俞、肝俞、氣海、足三里等穴。

　　頸椎病的運動療法

　　第一套：頸椎操：

　　預備動作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。第一節(jié)：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節(jié)：①頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4頭恢復正位。第三節(jié)：①頭正位。②頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復正位。

　　第二套：縮頸揉肩操：

　　預備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

　　第三套：頸椎“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

　　準備動作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書寫方法為：

　?、傧葘懸粰M，頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;12恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。

　　這三套操，可活動頸椎關節(jié)和肩關節(jié)，保持關節(jié)的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節(jié)的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩(wěn)定性。有助于治療或預防頸椎病和頸性肩周炎?；颊呖勺们槿芜x其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節(jié)，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。這三節(jié)操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操后感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。