辦公室保健體操視頻
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對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),如果保持身材和健康成了一個(gè)最主要的問(wèn)題,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享個(gè)最適合辦公室做的保健體操,一起來(lái)看下。
辦公室保健體操視頻教程 做保健操的動(dòng)作提腳瘦腿收腹小動(dòng)作
step1:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。
step2:坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。
呼吸瘦腰技法
做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍,共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個(gè)八拍,然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
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