在我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)里，膝蓋是第二容易磨損的，因?yàn)樾枰龊米晕冶＝?。那么膝關(guān)節(jié)自我保健操怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)膝關(guān)節(jié)保健操，一起來(lái)看看視頻吧。

　　膝關(guān)節(jié)保健操視頻教程　　司機(jī)頸椎保健動(dòng)作推薦

　　1、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

　　2、取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。

　　3、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

　　4、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3～6下。

　　5、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。

　　6、取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

　　7、取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2～3下。

猜你感興趣：

1.保健操視頻

2.膝關(guān)節(jié)自我保健操有哪些做法

3.養(yǎng)生保健操做法

4.辦公室保健操免費(fèi)視頻

5.辦公室保健操視頻

6.成年人護(hù)眼保健操視頻