瑜伽頸椎保健操教學(xué)視頻

　　頸椎運(yùn)動(dòng)療法的主要原理就是針對(duì)頸椎病的病變特點(diǎn)，通過患者自主進(jìn)行符合生理特點(diǎn)的局部和全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱、肩、肘、腕等多關(guān)節(jié)、多肌群進(jìn)行復(fù)合性運(yùn)動(dòng)鍛煉，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)瑜伽頸椎保健操教學(xué)視頻。

　　瑜伽頸椎保健操教學(xué)視頻教程　　腿部保健操

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動(dòng)上身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣。

　　當(dāng)眼睛看到右足跟時(shí)，雙手向下按一下，同時(shí)呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)看左足跟。

　　就這樣交替的進(jìn)行16次即可，這個(gè)動(dòng)作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，對(duì)頸椎軟骨的骨質(zhì)增生也有一定的治療作用哦。

　　轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時(shí)用雙手分別按住兩個(gè)膝蓋，開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。

　　然后再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時(shí)候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時(shí)候吸氣。做這個(gè)動(dòng)作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強(qiáng)腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

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