瑜伽頸椎腰椎保健操視頻

　　頸椎保健操以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復(fù)的目的?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看瑜伽頸椎腰椎保健操視頻，資料僅供參考。

　　瑜伽頸椎腰椎保健操視頻教程　　腿部保健操

　　前踢腿

　　雙手叉腰，拇指在后。這是準(zhǔn)備姿勢。然后，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時吸氣，收腿的時候呼氣，右腿還原站穩(wěn)之后換左腿，用同樣的方法前踢。

　　兩腿交替進行，一共踢32下。這節(jié)前踢腿動作可以活動腿、膝和踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，并且對大小腿痙攣癥也有很好的療效。

　　堅持以上腿部運動，加之平時上下班堅持步行、爬樓梯等，不斷增強兩條腿的筋絡(luò)肌腱，現(xiàn)在走起路來健步如飛，連很多青年人也望塵莫及。

　　患者睡眠時，可把雙腳輕輕墊起15度左右，促進雙腳血液流動，舒緩靜脈壓力。要適當(dāng)運動，步行、慢跑、游泳、騎單車等都有助強化小腿肌肉，促進腿部血液循環(huán)，其中游泳有助于增強血管的彈性，是防治下肢靜脈曲張的最佳運動方式。

　　每晚睡覺前可做簡易保健操，以促進下肢靜脈的回流，防止下肢靜脈淤血，減輕腿部腫脹疼痛等一系列癥狀，方法如下。

　?、偃矸潘?，仰臥于床上，膝關(guān)節(jié)伸曲10次。

　　②足背帶動踝關(guān)節(jié)，做背曲和伸曲運動10次，必要時可重復(fù)。即使不是靜脈曲張患者，堅持做一做這個動作，也可以保持小腿纖細。

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