患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當鋼索松弛時，塔吊架就會晃動，起重的動作就會受到影響。下面學習啦小編和大家一起學習趙之心頸椎保健操視頻。

　　趙之心頸椎保健操視頻教程　　頸椎按摩法

　　聳肩運動：正確的聳肩方法是頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，然后兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100—120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。

　　拍打頸肩：在練習之余，自己用左右手握拳相互拍打左右頸肩十數(shù)二十下。可使肩頸肌得到松弛，消除對神經(jīng)根的壓迫。頭手絞勁：兩手交叉放在腦后，讓頭緩慢地往后仰，雙手往前用力頭手絞勁，每次做20秒，間隔5秒，做20次，能夠起到增強肌肉力量保護頸椎的作用。無效病例往往與不能堅持到療效最佳狀態(tài)而提前結束自我療法治療以及病史陳久等多因素有關。

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