腰椎頸椎保健操視頻
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近幾年來，頸椎病成為年輕人的“流行病”，患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關(guān)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)腰椎頸椎保健操視頻。
腰椎頸椎保健操視頻教程 頸椎保健操的做法
側(cè)臥轉(zhuǎn)體
取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。反復(fù)重復(fù)做數(shù)遍，有助改善腰椎疼痛等癥狀。
仰臥推肩
取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作，并做痛點(diǎn)按壓。此法防治頸、肩疾病。
捏拿后頸
取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈癥狀。
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