患有頸椎疾病的人，頸部活動(dòng)減少同一姿勢(shì)會(huì)使頸部瘀血水腫循環(huán)不暢，造成頸椎麻木，緊張，酸痛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的最實(shí)用頸椎保健操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　最實(shí)用頸椎保健操視頻教程　　頸椎按摩法

　　左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做三次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　波浪屈伸(鴨頸式)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往前下方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練三次。

　　伸頸運(yùn)動(dòng)：采取坐姿，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;兩眼平視前方，全身自然放松，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng);接著再緩慢向后向上伸頸。每個(gè)連續(xù)動(dòng)作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做數(shù)十次。伸頸運(yùn)動(dòng)可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發(fā)生。

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