最好頸椎保健操視頻
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頸椎保健操能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力,加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)最好頸椎保健操視頻。
最好的頸椎保健操視頻教程 頸椎按摩法
按摩頸椎在足部的反射區(qū)是:雙足拇趾趾腹根部橫紋處,雙足外側(cè)第五趾骨中部(足外側(cè)最突出點(diǎn)中部),頸部肌肉反射區(qū)是:雙足底趾后方的2cm寬區(qū)域。
按摩方法是:用拇指指尖或指腹;也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié),以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。力度最初較輕,漸漸增強(qiáng),以稍有痛感為宜,按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行。最好是每天早晚各一次,每次10-30分鐘,堅(jiān)持兩周以后對(duì)一般頸椎病患者即可出現(xiàn)神奇效果。后仰:先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。舉臂轉(zhuǎn)身:先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。左右旋轉(zhuǎn):做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,停留片刻。這樣反復(fù)交替做三次。
要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復(fù)做三次。
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