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最有效的頸椎病保健操視頻

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  體操在規(guī)定的器械上,完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動作,并根據(jù)動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)最有效的頸椎病保健操視頻。

  最有效的頸椎病保健操視頻教程  頸部操的方案

  一、“米字型”頸部彎曲動作。

  脖子向四面做環(huán)繞動作,輕易造成頸椎扭傷,楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。

  先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。

  二、加強(qiáng)頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉,持續(xù)30秒,假如已經(jīng)有頸椎病了,往后仰頭會不舒適,楊宏建教練說,除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強(qiáng)。

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