高清頸椎保健操視頻
競(jìng)技性體操?gòu)淖置嫔暇涂梢钥闯觯侵冈谫悎?chǎng)上以爭(zhēng)取勝利、獲得優(yōu)異成績(jī)、爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌為主要目的的一類(lèi)體操。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看高清頸椎保健操視頻，資料僅供參考。
高清頸椎保健操視頻教程 頸椎操十二字操
十二字頸椎操的口訣，總結(jié)起來(lái)是：洗、梳、提、搓;旋、按、轉(zhuǎn)、磨;蹲、摩、吐、調(diào)。
準(zhǔn)備動(dòng)作雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
第一節(jié)：洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁，按摩12次;
第二節(jié)：梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從額頂部向后到枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各三次;
第三節(jié)：提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;
第四節(jié)：搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次;
第五節(jié)：旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭一還原一低頭，左轉(zhuǎn)一還原一右轉(zhuǎn)，左后上方一還原一右前下方，右后上方一還原一左前下方，上述動(dòng)作形似“米”字，又稱為“米字操”;
第六節(jié)：按腰雙腳自然分開(kāi)，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七節(jié)：轉(zhuǎn)腰雙手叉腰，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)12次;
第八節(jié)：摩膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針?lè)较?，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次;
第九節(jié)：蹲髖兩腳自然分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次;
第十節(jié)：摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針?lè)较虬茨π夭?、上腹?胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;
第十一節(jié)：吐故納新雙腳自然分開(kāi)，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過(guò)頭部的高度，同時(shí)吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部)，雙手掌向前推(配合呼氣)，推到113處時(shí)，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達(dá)到排氣作用，重復(fù)六次;
第十二節(jié)：調(diào)理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個(gè)方向各三次，再換右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，共12次。
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