廣播操合操是指場(chǎng)地較大的學(xué)校，全校學(xué)生集中一起跟隨音樂(lè)節(jié)奏做操?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下劉大夫頸椎保健操視頻吧。

　　劉大夫頸椎保健操視頻教程　　10分鐘頸椎保健操

　　第一步

　　頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來(lái)回10次。

　　第二步

　　低頭向下望，再向上望，來(lái)回10次。

　　第三步

　　面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次。

　　第四步

　　面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。

　　第五步

　　手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

　　第六步

　　手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

　　第七步

　　繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。

　　第八步

　　低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　第九步

　　縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。

　　以上都是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，提醒大家做操時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。這套保健操對(duì)于緩解輕微的頸椎病有較好的作用，但是對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重者，還是需要盡早去醫(yī)院就診治療。

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