六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦>生活課堂>健康知識>健身運動>保健操>

頸椎腰椎胸椎保健操視頻

時間: 曉瓊996 分享

  保健操是一種徒手操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進行鍛煉,也可以用口令指揮節(jié)奏。下面學習啦小編和大家一起學習頸椎腰椎胸椎保健操視頻。

  頸椎腰椎胸椎保健操視頻教程  頸椎操的辦公室式

  1、基本姿勢:做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放松。

  2、前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。

  3、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做2次。

  4、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。

  5、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶螅俜磸妥?次。

猜你感興趣:

1.最有效的頸椎腰椎保健操視頻

2.做頸椎腰椎保健操高清視頻

3.做頸椎腰椎保健操視頻

4.最有效頸椎保健操視頻

5.頸椎肩周腰椎保健操視頻

頸椎腰椎胸椎保健操視頻

保健操是一種徒手操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進行鍛煉,也可以用口令指揮節(jié)奏。下面學習啦小編和大家一起學習頸椎腰椎胸椎保健操視頻。 頸椎腰椎胸椎保健操視頻教程 頸椎操的辦公室式 1、基本姿勢:做各項訓
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 頸椎腰椎醫(yī)療保健操視頻
    頸椎腰椎醫(yī)療保健操視頻

    廣播體操是一項廣為人知,練習者眾多的體育運動。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看頸椎腰椎醫(yī)療保健操視頻,資料僅供參考。 頸椎腰椎醫(yī)療保健操視

  • 頸椎腰椎增生保健操視頻
    頸椎腰椎增生保健操視頻

    曾經(jīng)做廣播體操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式,百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。下面是學習啦小編推薦給大家的頸椎腰椎增生

  • 頸椎醫(yī)療保健操視頻
    頸椎醫(yī)療保健操視頻

    廣播體操是一項廣為人知,練習者眾多的體育運動?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下頸椎醫(yī)療保健操視頻吧。 頸椎醫(yī)療保健操視頻教程 緩解頸椎疼

  • 頸椎醫(yī)療回春保健操視頻
    頸椎醫(yī)療回春保健操視頻

    廣播體操,中國的百姓當中是非常重要的健身方式,百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下頸椎醫(yī)療回春

3205443