長期坐在電腦旁的上班族很容易的頸椎病，主要表現(xiàn)在頭疼、頭暈、視力減退、視物模糊不清。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下頸椎骨質(zhì)增生保健操視頻吧。

　　頸椎骨質(zhì)增生保健操視頻教程　　保養(yǎng)你的頸椎

　　1、枕頭要求

　　以圓形枕頭或前面弧形后面稍低的枕頭為佳，枕頭高度按頸長短決定，一般12、15厘米。枕頭應(yīng)置于頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢，符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時枕頭應(yīng)與肩同高，保持頭與頸在一個水平面上，這樣可以使頸肩部肌肉放松。

　　2、睡眠習(xí)慣

　　選好合適的床鋪，軟硬度適中，不要伏案而睡，更不要在車上打瞌睡。睡眠時不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。

　　3、工作姿勢

　　坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字;看書不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行(最好有一個20、30度的斜板放書)，看書、寫字、使用電腦等時間不宜太長，學(xué)習(xí)間隙應(yīng)活動頸部，一般工作50、60分鐘做1、2分鐘的頭頸部活動或改變姿勢。

　　4、日常生活

　　行走要抬頭挺胸，兩眼平視前方;坐要坐直;不要躺在床上看書，因床上看書很難保持正確姿勢;看電視時屏幕應(yīng)與眼睛在同一水平上，時間不宜太長。常拍肩膀，常聳肩，常做伸頸運動，對頸椎能起到很好的保健作用。

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