古語云：“防患于未然。”對于長期伏案工作的人來說，提早預防頸椎病變得極為必要的?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看頸椎保健操連貫版，資料僅供參考。

　　頸椎保健操連貫版

　　一：做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

　　二：在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調，轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復兩次。

　　三：左右旋轉。

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　四：提肩縮頸。

　　做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩，頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。

　　五：左右擺動。

　　做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位，這樣左右擺動反復四次，在頭部擺動時吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　頸椎病X線檢查

　　正常40歲以上的男性，45歲以上的女性約有90%存在頸椎椎體的骨刺。故有X線平片之改變，不一定有臨床癥狀。現(xiàn)將與頸椎病有關的X線所見分述如下：

　　(1)正位 觀察有無樞環(huán)關節(jié)脫位、齒狀突骨折或缺失。第七頸椎橫突有無過長，有無頸肋。鉤椎關節(jié)及椎間隙有無增寬或變窄。

　　(2)側位 ①曲度的改變 頸椎發(fā)直、生理前突消失或反彎曲。②異?；顒佣?在頸椎過伸過屈側位X線片中，可以見到椎間盤的彈性有改變。③骨贅 椎體前后接近椎間盤的部位均可產生骨贅及韌帶鈣化。④椎間隙變窄 椎間盤可以因為髓核突出，椎間盤含水量減少發(fā)生纖維變性而變薄，表現(xiàn)在X線片上為椎間隙變窄。⑤半脫位及椎間孔變小 椎間盤變性以后，椎體間的穩(wěn)定性低下，椎體往往發(fā)生半脫位，或者稱之為滑椎。⑥項韌帶鈣化 項韌帶鈣化是頸椎病的典型病變之一。

　　(3)斜位 攝脊椎左右斜位片，主要用來觀察椎間孔的大小以及鉤椎關節(jié)骨質增生的情況。

　　治療頸椎病食療方法

　　1、參棗粥

　　參3克，粳米50克，大棗15克。將人參粉碎成細粉，米、棗洗凈后入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥，再調入人參粉及白糖適量?？裳a益氣血。適用于氣血虧虛型頸椎病。

　　2、薏米赤豆湯

　　薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將所有原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可?？苫党凉?。適用于痰濕阻絡型頸椎病。

　　3、姜蔥羊肉湯

　　羊肉100克，大蔥30克，生姜15克，大棗5枚，紅醋30克。所有原料加水適量，做湯1碗，日食1次?？梢鏆猓⒑?，通絡。適用于經絡痹阻型頸椎病。

猜你感興趣：

1.高效頸椎保健操視頻

2.最好的頸椎保健操視頻

3.最實用頸椎保健操視頻

4.頸椎保健操免費視頻

5.簡單的頸椎保健操視頻