頸椎保健操運(yùn)動
頸椎保健操運(yùn)動
頸椎骨活動或靜止都可以產(chǎn)生疼痛。好發(fā)于6～12歲的兒童，男性多于女性，一般為單一節(jié)段的椎間盤鈣化，少數(shù)病例也可有兩個(gè)部位的椎間盤鈣化。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎保健操運(yùn)動。
頸椎保健操運(yùn)動
一：前俯后仰
做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。開始慢慢先將抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。
二：半臂轉(zhuǎn)身
做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動作要緩慢、協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)動頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)兩次。
三：左顧右盼
做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
四：提肩縮頸
做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩，頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
五：左右擺動
做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位，這樣左右擺動反復(fù)四次，在頭部擺動時(shí)吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
六：波浪屈伸
做操前，先自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時(shí)下頜往下前方波浪形屈伸，在做該動作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢崛起，胸部潛挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，還原時(shí)呼氣，做兩次，反正各練兩次。
頸椎病的自我保健
1、適當(dāng)增加工間休息
長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
3、防止外傷與落枕
平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。
頸椎病食療方
【肝腎虧虛】【風(fēng)寒濕痹】
頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎.增生性頸椎炎.頸神經(jīng)根綜合征.頸椎間盤脫出癥的總稱。主要由于頸椎長期勞損.骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風(fēng)寒濕痹兩種類型。
1.川芎白芷燉魚頭
配方：川芎15克白芷15克鳙魚頭1個(gè)生姜.蔥.鹽.料酒各適量。
制法：將川芎.白芷分別切片,與洗凈的鳙魚土起放入鍋內(nèi),加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。
功效：祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：烏蛇1條。
制法：將烏蛇去皮.內(nèi)臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時(shí),將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒,至蛇片八成熟時(shí),加鹽.黃酒.蔥段.姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。
功效：祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克豬脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效：益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食肉,常用有效。
4.桑枝煲雞
配方：老桑枝60克母雞1只(約1000克)食鹽少許。
制法：將雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味。
功效：補(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食雞肉。
5.天麻燉魚頭
配方：天麻10克鮮鳙魚頭1個(gè)生姜3片。
制法：將天麻.鳙魚頭.生姜放燉盅內(nèi),加清水適量,隔水燉熟,調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)益肝腎,祛風(fēng)通絡(luò)。
適用于頸動脈型頸椎病。
用法：佐餐食用,隔日1次,可常食。
猜你感興趣：