頸部保健操的練習(xí)
頸部保健操的練習(xí)
頸椎保健操，主要針對目前社會上普遍存在的“低頭族”和高發(fā)的頸椎病現(xiàn)象。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的頸部保健操的練習(xí)，希望對你有幫助。
頸部保健操的練習(xí)
1.豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時發(fā)力時呼氣，放下時吸氣。
2.聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
3.肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做2組，每組十幾次。
4 .單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
治療頸椎病食療方法
1、川烏粥
川烏粥制作起來是非常的方便的，需要食材有生川烏、香米，我們用小火將它們慢慢的熬，最后再把姜汁、蜂蜜一起放進去進行均勻的攪拌。最后空肚子喝下去，這個食療方能夠散寒通痹，非常適用于經(jīng)絡(luò)痹阻型頸椎病。
2、葛根五加粥
葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調(diào)味食用?？伸铒L(fēng)，除濕，止痛。適用于風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病。
3、木瓜陳皮粥
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成?？苫?，除濕，通絡(luò)。適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
4、參芪龍眼粥
黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。將原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。可補氣養(yǎng)血。適用于氣血虧虛型頸椎病。
頸椎病常見治療方法的優(yōu)缺點
1、藥物治療
優(yōu)點：以止痛消炎為主，對頸型頸椎病的治療有一定的效果。 缺點：毒副作用大，長期用藥對胃腸肝腎功能均有損傷。
2、物理治療
優(yōu)點：推拿按摩、牽引、針灸、熏蒸等方法可以加速血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，肌緊張和痙攣。
缺點：長期堅持才有效果，對于脊髓型頸椎病及嚴(yán)重頸椎病的治療效果不明顯。
3、頸托治療
優(yōu)點：恰當(dāng)?shù)南拗祁i椎過度活動，控制頸椎病的發(fā)展為主。
缺點：僅作為輔助治療手段，不能根除疾病。
4、微創(chuàng)治療
優(yōu)點：經(jīng)皮內(nèi)鏡、PLDD、經(jīng)皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術(shù)創(chuàng)傷小、無全身麻醉等痛苦。
缺點：其中經(jīng)皮內(nèi)鏡(可以通過前路和后路)在直視下手術(shù)取出突出間盤，是目前微創(chuàng)手術(shù)中最好的一種方法，可以治療突出性頸椎間盤突出。后四種：PLDD、經(jīng)皮切吸、膠原酶、射頻靶點消融術(shù)都是通過部分去除椎間盤中央的髓核，從而對椎間盤外圍減壓來間接達到治療的目的，對于包容性頸椎間盤突出有一定效果沒但對于頸椎間盤突出和游離，頸椎管狹窄的患者無效。總體上來說，頸椎微創(chuàng)手術(shù)的風(fēng)險相對開放手術(shù)要大。
5、開放性手術(shù)
優(yōu)點：開放性手術(shù)是可以徹底治愈脊髓型頸椎病和其他比較嚴(yán)重類型的頸椎病的一種方法，減壓徹底，創(chuàng)傷不大,風(fēng)險相對微創(chuàng)手術(shù)風(fēng)險小一些。
缺點：頸椎后路筋肉軟組織損傷較大，容易導(dǎo)致肌肉萎縮，出現(xiàn)術(shù)后頸椎軸性(即機械性的頸肩背部疼痛，活動后加重，尤其在寒冷和潮濕的環(huán)境下，疼痛加重明顯)。
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