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簡單實用的頸椎保健操

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  頸椎病的治療方法較多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法,通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣,下面是學習啦小編為你帶來的簡單實用的頸椎保健操,一起來看一看吧。

  簡單實用的頸椎保健操

  第一節(jié)、低頭

  動作要點:最大限度低頭。

  第二節(jié)、仰頭

  動作要點:最大限度仰頭。

  第三節(jié)、歪頭

  動作要點:分別向兩側(cè)最大限度歪頭。

  第四節(jié)、轉(zhuǎn)頭

  動作要點:分別向兩側(cè)最大限度轉(zhuǎn)頭,轉(zhuǎn)頭的概念是頭頂盡力向前,下巴盡力伸向側(cè)后方。

  第五節(jié)、聳肩

  動作要點:一只手自然握住另一只手,雙肩上聳,縮脖子。

  第六節(jié)、兜肩

  動作要點:做此節(jié)頸椎保健操,雙肩要盡量前兜。

  第七節(jié)、屈腕屈肘

  動作要點:腕部、肘部盡力向內(nèi)彎曲。

  第八節(jié)、擴胸

  動作要點:雙手上舉,擴胸至最大限度。

  第九節(jié)、搖頭

  預防頸椎病的方法

  1、站如松 坐如鐘 臥如弓

  上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時,頸椎病就這樣“坐”出來了。

  ▷辦公時,脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大,因此上班族應盡量采用微微向后傾,靠在座椅靠背上的姿勢進行工作,其間可穿插采用坐直的姿勢,但不可采用向前傾的姿勢進行工作。

  ▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線,減少身體的扭曲。

  ▷坐著看書時,保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢,也能起到一定緩解作用。

  ▷“24”種奇葩睡姿,躺槍的都注意了,不要這么睡了!

  2、春季護脖 很重要

  近來青島忽冷忽熱,如果過早脫掉棉衣,露出脖頸,不僅會加劇頸椎疼痛,還容易受涼感冒。

  ▷辦公室里可備上U型枕頭,辦公可用。

  偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成??擅咳诊?劑,分2次飲完。

  3、左扭右扭 健身操甩起來

  記得每天堅持做10分鐘頸椎操,注意動作要慢慢來,不要用力過猛。

  1、雙掌擦頸:用左手來回摩擦頸部10秒,然后捏下后頸肉。再換右手。

  2、左顧右盼:頭左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。重復兩次。

  3、前后點頭:頭盡量前傾,停留3秒,再向后仰,停留3秒。重復兩次。

  4、旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,掌心朝下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再從前往后旋轉(zhuǎn)20-30次。

  5、頸項爭力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。

  6、搖頭晃腦:左右、前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  7、頭手相抗:雙手交叉緊貼頸后,用手力頂頭頸、頭部向后用力,交替做10次。

  8、仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭揚起看手背。保持5秒。

  9、放眼望景:眼球順時針、逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛,手掌搓熱,敷在眼皮上片刻。睜開眼鏡看向遠處的綠色植物。

  頸椎病食療方

  1.頸椎病頭痛眩暈,肢體麻木不仁

  天麻燉豬腦 原料天麻10克,豬腦1個。

  制法原料洗凈,天麻切碎,與豬腦一并放入燉盅內(nèi),加水、鹽適量,隔水燉熟。每日吃1次,連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。

  2.氣血虧虛型頸椎病

  參芪龍眼粥 原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。

  制法原料洗凈,黨參、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。功用補氣養(yǎng)血。

  3.頸椎病肢體疼痛麻木者

  清燉烏蛇 原料烏蛇l條,蔥、姜、黃酒、清水適量。

  制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟,洗凈,切成長5厘米段塊,入沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。

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