生活壓力大很多人經(jīng)常加班，長(zhǎng)期下去身體非常疲勞，那么如何緩解疲勞呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下抵抗疲勞的保健操，歡迎大家閱讀。

　　抵抗疲勞的保健操第1招：假梳頭

　　方法：

　　1、將雙手食指微屈，用指尖接觸頭皮。

　　2、然后從前額到枕后、顳側(cè)到頭頂做來(lái)回梳頭動(dòng)作，以頭部有溫?zé)岬母杏X(jué)為宜。

　　這一招可以刺激投頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，并能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓腦部神經(jīng)得到放松，舒緩疲勞。

　　另外，常常做這一保健操還可以有助于醒目、止痛、降壓、烏發(fā)等哦。

　　抵抗疲勞的保健操第2招：擦面

　　方法：

　　1、將兩手放于臉部，做掩面狀，注意五指并攏。

　　2、手從額頭向下拂面，要反復(fù)做20~30次。

　　這一招可以刺激臉部的神經(jīng)，同時(shí)具有醒腦、降壓以及預(yù)防感冒的作用。

　　白領(lǐng)必學(xué)三種保健操 讓你輕松上班一整天

　　抵抗疲勞的保健操第3招：深呼吸(基本功)

　　首先，我們先來(lái)做幾個(gè)深呼吸。

　　方法：

　　1、吸氣直到無(wú)法再吸入為止，然后呼氣，呼盡為止。

　　2、循環(huán)做10次左右即可。

　　深呼吸能夠促進(jìn)人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環(huán)。由此讓身體恢復(fù)活力。

　　頸肩保健操介紹

　　伏案工作的白領(lǐng)患上勁椎病痛的機(jī)會(huì)很大，以下這套頸肩保健操可以預(yù)防并改善頸椎病癥狀。

　　1.肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動(dòng)作，接著反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，速度不要太快。4―6次。

　　2.從右向左旋轉(zhuǎn)頭部，接著反方向旋轉(zhuǎn)。2―6次。

　　3.頭向左偏，盡量靠近左肩，接著反方向做，4―6次。

　　4.右手側(cè)向上舉，越過(guò)頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動(dòng)作。連續(xù)4次。

　　5.模仿自由泳動(dòng)作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。

　　6.模仿蛙泳姿勢(shì)雙手前伸，交叉，臉正對(duì)手背。接著手朝兩邊伸展開(kāi)去，最后于胸前合攏6次。

　　7.仰臥床上，后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10―15厘米為宜)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

　　8.俯臥。將頭拾起，盡量后1CD。保持這一姿勢(shì)15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后，起床坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動(dòng)作。

　　9.脖子前探，盡量讓下巴靠近胸部，接著將頭盡量后仰。2―6次。

　　每次做操之后，最好加做一次呼吸訓(xùn)練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對(duì)頸椎脊柱有利。

　　緩解疲勞的食物 吃這些輕松好精神

　　1、供給能量的食物：餅干、巧克力

　　餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

　　如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

　　2、優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

　　平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

　　3、補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類(lèi)、肉類(lèi)

　　適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

　　4、食用滋補(bǔ)品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

　　5、機(jī)體的必需食品：奶制品

　　奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。

　　另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>

　　6、選擇使用的食物：飲料

　　平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。

　　鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。

　　含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

　　7、可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類(lèi)堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。

　　對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。

　　維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。