頸椎骨質(zhì)增生是骨質(zhì)增生中常見的一種疾病，頸椎骨質(zhì)增生的治療需要專業(yè)的醫(yī)療手段輔以患者的康復(fù)鍛煉，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下緩解頸椎病的頸部米字保健操，歡迎大家閱讀。

　　頸椎骨質(zhì)增生患者保健操--米字操

　　米字操： “米字操”，就是頸椎骨質(zhì)增生患者以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體步驟如下：

　　1)頸椎骨質(zhì)增生患者以頭為筆頭，用頸作筆桿，先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。

　　2)頸椎骨質(zhì)增生患者頭回到正位。

　　3)頸椎骨質(zhì)增生患者再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。頭回到正位

　　4)頸椎骨質(zhì)增生患者頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線拉伸至右下45度。頭回正位。

　　5)頸椎骨質(zhì)增生患者同法書寫米字右上點(diǎn)。頭回正位

　　6)頸椎骨質(zhì)增生患者頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。頭頸回到正中位。

　　7)頸椎骨質(zhì)增生患者頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺。然后，頸椎骨質(zhì)增生患者恢復(fù)頭頸正位。以上為一個“米”字。

　　頸部保健操：

　　可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不松弛，對防治頸椎病，肩周炎等疾病有良好療效。

　　1、仰頭觀天：

　　取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個目標(biāo)，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　1、搖頭晃腦：

　　即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　3、互相爭力：

　　兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

　　4、按摩頸部：

　　取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

　　5、兩目虎視：

　　用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。