24式回春醫(yī)療保健操

　　回春醫(yī)療保健操 ，于70年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。那么24式回春醫(yī)療保健操有哪些呢?下面和學習啦小編一起來看看吧!

　　24式回春醫(yī)療保健操

　　動作技巧編輯

　　此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質的人，不需任何器具。

　　準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

　　游臂

　　動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱)，力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下(圖1)。

　　轉腰

　　動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。

　　(圖2)

　　作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

　　甩臂

　　動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。(圖3)。

　　雙搖臂

　　動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原(圖4)

　　作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。

　　推拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣;再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次(圖5)。

　　作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

　　拍胸

　　動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍(圖7)。

　　打背

　　動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴(在頸旁肩部高處)，吸氣，同時左手背經身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次(圖8)。

　　作用：防治高血壓、肩周炎，調節(jié)氣血，解除肩背酸痛。

　　叉跳

　　動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。

　　擴胸

　　動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做32次(圖9)。

　　單搖臂

　　動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上(圖10)。

　　甩拳

　　動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次(圖11)。

　　作用：活動頸、肩、臂、腰各關節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

　　摟拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次(圖12)。

　　作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關節(jié)和肌肉，并起調理脾胃作用。

　　左右彎腰

　　動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次(圖13)。

　　作用：活動腰部起調理脾胃作用。

　　原地跑步

　　動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍(圖14)。

　　作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。

　　慢游臂

　　動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次(圖15)。

　　作用：解除疲勞。

　　捺手

　　動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下(圖16)。

　　作用：增強臂力，防治手顫抖

　　上搖球

　　動作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈(17)。

　　作用：活動肩、肘經絡，鍛煉平衡能力，增強視力。

　　中搖球

　　動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈(圖18)。

　　作用：同17節(jié)。

　　下瑤球

　　動作：兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈(圖19)。

　　作用：同17節(jié)，并活動腰部經絡。

　　抓空

　　動作：兩臂下垂體側。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做32次(圖20)

　　搖放轆轤

　　動作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣;由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿伸直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈(圖21-1)。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈(圖21-2)。

　　作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。

　　摸魚

　　動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣;沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈(圖22)。

　　作用：活動腰、腿、肩、肘各關節(jié)經絡。

　　大轉腰

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣;上轉時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈(圖23)。

　　作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。

　　挖泥

　　動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣;待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次(圖24)。

　　作用：活動腰、膝、髖關節(jié)，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖癥。

　　打膝蓋

　　動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下(圖25)。

　　作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節(jié)疾病。

　　回頭看足跟

　　動作：肘平屈，兩手并齊放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉，用同樣方法，交替先進。共16次(圖26)。

　　作用：防治頸、腰、肩、肘、關節(jié)骨質增生。

　　大彎腰

　　動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次;向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時按不到腳面，經過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次(圖27-1、27-2)。

　　作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。

　　前后彎腰

　　動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣(圖28-1)。再盡可能向后仰，吸氣。共16次(圖28-2)。

　　作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。

　　轉腰

　　動作：與第2節(jié)轉腰相同。轉32圈(圖29)。

　　作用：與第2節(jié)轉腰相同。這里重復一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。

　　轉膝

　　動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節(jié)從右、前、左、后方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣;方向相反再轉16圈(圖30)。

　　作用：活動膝關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。

　　壓腿

　　動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣(圖31)。

　　作用：舒展膝關節(jié)經絡，防治腿病。消除第30節(jié)轉膝后的膝關節(jié)疲勞。

　　前踢腿

　　動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下(圖32)。

　　作用活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。

　　原地小跳

　　動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次(圖33)。

　　作用：活動全身關節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。

　　七敲

　　動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次(圖34-1)。

　　二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次(圖34-2)。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節(jié)的高處，敲左手合谷穴(拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴)16次;換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次(圖34-3)。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲32次(圖34-4)。

　　五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口(相當于合谷穴)，叉32次(圖34-5)。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次(圖34-6)。七打內勞宮;右拳掌骨高處敲左手掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲16次(圖34-7)。

　　作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。

　　八打

　　動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打24次(圖35-1)。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打24次(圖35-2)，三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處24次(圖35-2)。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴;髖骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴24次(圖35-2)。五打箕門;以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：(髖關節(jié)處)右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴24次(圖35-2)七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次(圖35-3)。作打環(huán)跳：(在股骨大轉子的后方，并足直立時出現的凹陷處)右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次(圖35-4)。兩掌心從兩腿的居，經承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次(圖35-4)。兩掌心從兩腿的居 經承扶同時連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。

　　作用：對下肢穴位進行拍打，產生刺激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血液循環(huán)，防治下肢關節(jié)酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。

　　打膝蓋

　　動作：膝關節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32次(圖37)。

　　作用：解除36節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節(jié)病，對腿軟、月初能有療效。

　　蹲堆

　　動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次(圖36)。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。

　　作用：活動腿、膝關節(jié)經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節(jié)炎。

　　抱后腦顛足跟

　　動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣;腳跟落地，呼氣;要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次(圖38)。

　　作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說："背后七顛百病消"就是這個動作。

　　托腹

　　動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣(圖39)。

　　作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病;肥胖癥，能減輕。

　　后踢腿

　　動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣;腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共16次(圖41)。

　　作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。

　　后踢腿

　　動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣;腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次(圖41)。

　　作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。

　　揉搓壓膝

　　動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈(圖43-1)。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝(圖43-2)。

　　作用：活動膝關節(jié)，防治膝關節(jié)病。

　　轉脖頸

　　動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次，向下轉，盡量低頭，呼氣;向上轉，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉6次(圖42-1)。

　　作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能癥。

　　注意：高血壓者不做"轉脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下(圖42-2)。

　　作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能癥。

　　注意：高血壓者不做"轉脖頸"，改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下(圖42-2)。

　　作用：使頸項靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。

　　洗眼

　　動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣?；?2次(圖44)。

　　作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。

　　摩眼皮

　　動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣;再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共16圈(圖45)。

　　作用：按摩白眼球

　　摩魚腰

　　動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做16次(圖46)。

　　作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時按摩印堂穴、攢竹穴(眉頭內側凹陷處)、絲竹空穴(眉梢外側端凹陷處)和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。

　　晃承泣四白

　　取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣;晃回吸氣。共16次(圖47)。

　　作用：防治近視、遠視、老花眼。

　　按迎香

　　動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣;向下揉，呼氣(圖50)。

　　作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。

　　洗耳動作

　　用兩手拇指食指，由上到下對耳輪廓進行上下揉洗動作

　　揉耳垂

　　兩手大拇指和食指，輕輕捏住耳垂部分進行揉搓各16下

　　指耳

　　動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向后轉3圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次(圖51)。

　　作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。

　　揉睛明

　　動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次(圖48)。

　　作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。

　　洗鼻

　　動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內眼角，吸氣;再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次(圖49)。

　　作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。

　　震耳

　　動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣;把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復10次(圖52-、-2)。

　　作用：同51節(jié)指耳。

　　搓手

　　動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣;從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次(圖53)。

　　作用：防治手部麻、痛、無力。

　　干洗手

　　動作：兩手展開掌心對搓，直至發(fā)熱;然后用發(fā)熱的兩手干洗面部如同平常用水洗臉，可以增加面部血液循環(huán)，減少皺紋，老年人可防止面癱。

　　揉脖頸

　　，仰頭向上兩手從下巴部朝脖頸交替進行揉搓脖頸

　　叩齒，

　　雙唇緊閉，上下牙相互扣動，一上一下能聽到牙齒互相扣動的聲音;

　　饒舌

　?。荷囝^繞著牙齒外側從內向外打圈，再從外向內打圈各打16下;

　　全身抖動

　　動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂;高血壓和腿病患者，手90°平放;腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。