體育運動是一項高對抗性的球類運動，在運動過程中，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴重會導致抽筋或韌帶斷裂。因此在進行足球運動前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷。下面是學習啦小編為你帶來的關(guān)節(jié)熱身操視頻，一起來看一看吧。

　　肌肉放松

　　開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　高抬腿

　　高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

　　扭腰

　　扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　手掌觸地

　　手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實用性強多了。

　　跳繩

　　跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。