基本瑜伽入門教程視頻

　　減肥瑜伽，是一種新興的減肥方法，屬于運動減肥的范疇。下面是學習啦小編為你帶來的基本瑜伽入門教程視頻，一起來看一看吧。

　　基本瑜伽入門教程視頻　　練瑜伽美化體線

　　癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。

　　動作1：頸部環(huán)繞

　　這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉，然后換手反方向再做一次。

　　好處：緩解頸部疲勞。

　　Tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。

　　動作2：鷹式雙臂環(huán)繞

　　這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。

　　好處：手臂美化盡在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。

　　意外收獲：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

　　Tips：肘關節(jié)向上抬，肩膀向下沉。

　　動作3：腰部扭轉

　　這樣做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉。

　　好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側肌肉

　　Tips：背部挺直，感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸，深深地吸氣。因為是練腰腹，此動作不宜在飯后練習。

　　動作4：抬腿收臀

　　口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。

　　好處：美化臀線。

　　Tips：上身保持不動，抬起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。

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