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基礎(chǔ)動作十二式瑜伽視頻

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  基本動作十二式瑜伽視頻教程  瑜伽瘦背的動作

  每日擴(kuò)胸

  只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

  立式俯臥撐

  將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

  隨手啞鈴操

  將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

  劃槳練習(xí)

  除了不放過任何一個劃船的機(jī)會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

  瑜伽可天天練習(xí)

  從鍛煉身體的角度講,瑜伽如果可以堅持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學(xué)者更應(yīng)該堅持天天練習(xí)瑜伽,每天練習(xí)對初學(xué)者來說都起到一個循序漸進(jìn)的作用。

  不過,如果做不到天天練習(xí),一星期練兩到三次也是可以的,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

  還有,有些女性在生理期的時候就做不到天天練,尤其是生理期身體狀況很差的,所以,這些女性在經(jīng)期就沒必要堅持天天練瑜伽了。

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