產(chǎn)后減肥操教程視頻
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產(chǎn)后減肥操教程視頻
瑜伽減肥操讓你快速減肥,在冬季里,往往胃口會更變得更好,運動量減少而食量增大,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下產(chǎn)后減肥操教程視頻吧。
產(chǎn)后減肥操視頻教程 簡單有效的減肥操
1、體轉(zhuǎn)瘦身操
收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。
下身保持不動,腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。
上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動作左右為一組,重復(fù)15-20組。
2、椅子瘦身操
收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。
雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重復(fù)20次。
3、啞鈴瘦身操
雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
身體保持不動,雙手重復(fù)前后擺動,此動作重復(fù)1分鐘。
4、健身球
雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。
深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動作重復(fù)30次。
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