初學(xué)減肥操視頻
對于長年坐辦公室的人來說，下半身囤積了不少的贅肉，想要甩掉這些贅肉該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下初學(xué)減肥操視頻吧。
初學(xué)減肥操視頻 進(jìn)行有氧搏擊操的注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)一：因?yàn)椴珦羰窍鄬ち业倪\(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行搏擊操之前要保證足夠熱身時(shí)間，否則身體得不到足夠的伸展。保持腿部每15～20分鐘作一次伸展。開始進(jìn)行搏擊操后要避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
注意事項(xiàng)二：保持腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
注意事項(xiàng)三：避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。太過于擁擠的房間不但容易傷害到別人和被他人傷到，最重要的是不足夠起到有氧運(yùn)動(dòng)的作用。所以最好在空曠的場地進(jìn)行，或者避免人員擁擠。
注意事項(xiàng)四：若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，可停止練習(xí)。
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