冬季運(yùn)動減肥操視頻
冬季運(yùn)動減肥操視頻
腹部是很容易堆積贅肉的地方，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的超簡單的冬季運(yùn)動減肥操視頻，一起來看一看吧。
冬季運(yùn)動減肥操視頻教程 健身操的步驟
第一步
動作：俯臥撐式滿爬
目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：激烈蹲跳
目標(biāo)：去除下半身贅肉
雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第三步
動作：伏地挺身
目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的。
準(zhǔn)備運(yùn)動：
左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。
1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)
2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)
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